Привет друг мой! Так как я начинающий педагог, сейчас за занимаюсь исследовательской работы на тему формирования культуры здорового образа жизни у подростков. Часто ли вы сталкиваетесь с тем когда слышите от своего курящего товарища "надо бы побегать, здоровье подтянуть" или "надо подсушиться", "надо жир перевести в мышцы" "ой я в качалку хожу уже три дня, я абонемент купил на год"? Ребят, давайте начнём с того, что здоровый образ в жизни это не то сколько ты пробыл в гантельном зале, не то сколько ты пробежал и точно не то что ты по выходным в футбол поиграл. Это образ жизни, ты должен жить этим, это очень тяжелая цепочка, убери одно звено и это уже не принесёт своих изначальных целей. Цель здорового образа жизни-это сохранение и улучшение здоровья! Мной были проанализированы десятки научных статей, написанных авторами по всему миру.
Ну допустим ты побегал, тренируешься, но не будешь пить достаточно жидкости обретёшь проблемы с почками, будешь есть много жирного, навредишь печени, спровоцируешь желчекаменную болезнь, не будешь во время питаться нарушишь пищеварительный ритм и далее можно перечислять очень много.
А как же недосып. Вот ты соблюдаешь все компоненты здорового образа жизни и тренировки и правильное питание и питьевой режим и тд., а спишь ты правильно? А на правильном матрасе? А в проветренном помещении? Если нет, то если ты стал как ты считаешь вести здоровый образ жизни и при этом не досыпаешь, то во-первых результат уже не тот, что ты наметил себе и к нему придешь ты намного позже, во-вторых недосып еще хуже чем курение.
А еще важно закаливание организма, также не засыпать с телефоном в руках, как никак это стресс для организма, а мышцы не любят стресс, особенно такой какой можно испытывать прочитав то, что пишут в СМИ.
Итак к чему мы приходим:
Заведи свой дневник здорового образа жизни
Правило трех недель. Запомни это теперь навсегда и следуй данному правилу.
Всем нам известно, что привычка формируется три недели. Не считаю нужным спешить сразу убирать все чипсы и ходить в спортзал каждый день. Рано или поздно ты сорвешься, если не будешь все делать постепенно. Привыкни например сначала к жизни в которой нужно правильно ложиться спать и вовремя, начни с того с чем легче расстаться именно тебе и три недели привыкай к этому. Если ты чувствуешь, что ты усвоил для себя новое правило переходи к следующему.
КСТАТИ:
однажды на одной из лекций наш физиолог, спортсмен и мануальный терапевт рассказал от чего возникает судорога. Судороги во время тренировки возникают при истощении организма минералами. Следовательно попейте минеральной воды и все пройдёт. Более того, вы восстановитесь гораздо быстрее.
Также он называет кипяченную воду почти дистилированной, тоесть лишенной всяких минералов, что по его мнению может привести к тому, что вода будет компенсировать минералы из итак истощенного организма и советует пить чай, кофе, а воду пить минеральную или покупать обычную, но проверенную.
Проконсультируйся со специалистом
Хороший специалист обязательно распишет тебе программу, который поможет в твоем начинании. Если в твоем городе нет людей которые бы тебе помогли, пиши, я помогу тебе дистанционно за совсем небольшую плату
Соблюдай все компоненты здорового образа жизни, а не по выбору
Как я уже и говорил ранее, лучше постепенно, но в конечном итоге ты придешь к правильному здоровому образу жизни. Может даже и через год. Какая раздница? Это образ жизни! Образ жизни! Как можно за день без стресса уйти от того, что раньше было частью тебя?
Напомню, что компоненты здорового образа жизни это:
- Правильное питание
- Режим сна
- Питьевой режим
- Отсутствие вредных привычек
- Закаливание
- Подвижный образ жизни и многое другое...
Проводи досуг на свежем воздухе играя в гольф, футбол и тд.
Да-да как в голливудских фильмах. Так как в любом случае стресс мы получаем за будние дни, организму нужно расслабиться. Да, отсыпаться за всю неделю это не полезно и не наш вариант как для стремящихся вести здоровый образ жизни, но кто запрещает отдыхать? И с семьей больше времени будешь, а не в клубах или пивных барах.
Моральное здоровье тоже компонент!
Займись своим душевным здоровьем, читай книги, притчи старцев, посещай храм, прослушивай музыку классического жанра. Не рок! Это все равно вызывает негатив, сам того не подозревая ты меняешь свое мировоззрение.
Проведи эксперимент послушай в каком то месте рок, а на другой стороне улицы классику. Более положительные эмоции у тебя явно вызовет улица именно на которой была прослушена душевная композиция.
Надеюсь на твои успехи в этом прекрасном начинании)
Подписывайся на канал, у меня много интересного на разные темы!
#фитнес #тренировки #зож #педагогика #психология #компоненты #правильноепитание #семья
