Что представляет собой лейцин?
Лейцин (аминоизокапроновая кислота) - незаменимая алифатическая аминокислота с разветвлённой цепочкой. Организмом человека не синтезируется, но может поступать вместе с пищей. Учеными установлено – лейцин является наиболее действенной кислотой из частого тандема трех аминокислот (валин, изолейцин и лейцин).
Почему лейцин так важен для человеческого организма?
Лейцин выполняет следующие задачи:
- стабилизирует уровень сахара в крови;
- препятствует распаду клеток и тканей мышц;
- укрепляет иммунитет;
- помогает оперативно восстановить травмированные ткани или мышцы;
- берет на себя «роль» энерго поставщика на клеточном уровне;
- снимает чувство усталости;
- ликвидирует мышечное утомление после тренировок;
- контролирует баланс азота;
- способствует правильному метаболизму белков и углеводов;
- принимает участие в синтезе протеина;
- помогает в борьбе с болезнями печени (в тандеме с глутаминовой кислотой).
Где содержится лейцин?
Этот вид аминокислот присутствует в составе всех растительных и животных белков:
- миндаль;
- кешью;
- курица;
- нут;
- куриные яйца;
- рыба;
- печень;
- свинина и говядина;
- соевые бобы;
- молоко;
- сыр твердых сортов;
- гречка.
Как понять, что в организме недостаток лейцина?
Нехватка лейцина оказывает негативное влияние на массу тела - человек теряет вес. Кроме того, могут появиться сбои в работе почек и щитовидной железы. Нарушается метаболизм всего организма.
Какова суточная норма лейцина?
Взрослому человеку необходимо потреблять от 4-6 г лейцина в день. Дозировка спортсменов может отличаться - тут понадобится немного больше лейцина. Если питание несбалансированное, можно начать принимать пищевую добавку в виде лейцина. Зачастую, лейцин принимают совместно с изолейцином и валином – так повышается общая эффективность.
Если данный тип аминокислоты выбрали в качестве помощника "наращивания массы", то нужно потреблять от 5-10 грамм во время тренировки и после.
Поддержание необходимого уровня лейцина просто необходимо, особенно при интенсивных тренировках. Это положительно сказывается на образовании мышечных волокон.
🌏 sportivnoepitanie.ru
Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2
📞 8(800)350-86-98