Автор: Юрий Воротынов, врач-терапевт
Мы постоянно используем наши голоса — на работе, дома, да вообще где угодно. Многие из нас даже не задумываются о своем голосе, пока временно не теряют его из-за болезни.
Голос играет жизненно важную роль в нашей повседневной жизни, но об этом легко забыть, пока с ним все нормально. Совсем другое дело, когда с голосом случается беда.
Чаще всего голос можно потерять после сильной простуды, осложнившейся развитием ларингита — так называется воспаление гортани, при котором появляется охриплость голоса и кашель. В большинстве случаев голос восстанавливается через несколько дней. Но иногда хрипота долго не проходит, что приводит к низкому и хриплому звучанию голоса и в конечном итоге повреждает голосовые складки (раньше их называли «голосовыми связками», но теперь в медицине используют термин «складки»).
Временная охриплость встречается почти у всех: считается, что почти 20% населения имеют ту или иную степень хронической голосовой дисфункции. Этот показатель значительно выше у людей, чьи профессии связаны с интенсивным использованием голоса — например, у школьных учителей.
Что же делать, если голос охрип? Вот простые советы, как сохранить и защитить свой голос:
Просто прислушайтесь к себе
Охриплость может указывать как на относительно простую ситуацию вроде аллергии, так и на более серьезную проблему вроде рака гортани. Если охриплость длится нескольких недель, особенно если вы курите или если у вас нет других симптомов, похожих на простуду, то следует записаться на прием к врачу ЛОР (оториноларингологу).
Наблюдайте за своим голосом. Если он охрип или в горле начинает першить из-за чрезмерных голосовых нагрузок (например, при длительных разговорах или пении), то дайте своему голосу отдохнуть — и пейте больше жидкости, чтобы увлажнить голосовые складки.
Бросьте курить
Табак, никотин и другие химические вещества могут вызвать воспаление и отек гортани, а также спровоцировать развитие рака полости рта, носа, горла и легких. Если вы курите, то самое время бросить прямо сейчас: курение вредно для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Меньше алкоголя и кофеина
Употребляйте алкоголь и кофеин в умеренных количествах, так как их обезвоживающее действие может привести к перенапряжению голосовых складок. Выпивайте по одному стакану воды на каждую выпитую чашку кофе, а вот употребление алкоголя лучше вообще свести к минимуму, поскольку ученые доказали, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Уменьшите громкость
Будьте осторожны, когда кричите во время спортивных соревнований или игр. Избегайте громких криков, потому что они создают ненужную нагрузку на голосовые складки и иногда могут повредить голос. Если вам нужно кричать (например, когда вы болеет за любимую команду на стадионе), то делайте это недолго и не слишком громко.
Не забывайте о разминке
Прежде, чем произносить долгую речь или петь (например, если вы читаете лекции или выступаете на сцене), сделайте небольшую разминку мышц шеи и плеч, а также разминку голосовых складок: несколько минут напевайте или переходите от низких тонов к высоким, используя разные гласные звуки.
Избавьтесь от рефлюкса
Кислотный рефлюкс — это состояние, при котором кислота попадает из желудка в пищевод, а оттуда — в горло, вызывая тем самым повреждение голосовых складок. Признаками кислотного рефлюкса могут быть частая изжога, неприятный привкус во рту по утрам, вздутие живота или отрыжка, ощущение «комка» в задней части горла и частая охриплость голоса. Если вас беспокоят эти симптомы, то следует обратиться за лечением к врачу-гастроэнтерологу.
Не напрягайте голос
Когда вы охрипли от ларингита, простуды или гриппа, самое главное — не давать чрезмерных нагрузок на голос. Избегайте громких и длительных разговоров, не напрягайте голос и не пойте, пока не почувствуете себя лучше.
Боритесь с желанием прочистить горло
Избегайте частого «прочищения» горла и резкого, надсадного кашля при простуде или же в ситуациях, когда по задней стенке глотки течет слизь из носа. В тех случаях, когда хочется как следует «прочистить» горло, лучше просто попить воды.
Пейте воду
Употребление большого количества воды помогает «смазать» и увлажнить голосовые складки, тем самым сохранив голос.
Источники:
• Национальная медицинская библиотека MedLine Plus. Нарушения голоса (Voice Disorders). https://medlineplus.gov/voicedisorders.html
• Национальная медицинская библиотека MedLine Plus. Нарушение речи у взрослых (Speech impairment in adults). https://medlineplus.gov/ency/article/003204.htm
• Национальный институт по проблемам глухоты и других коммуникативных расстройств (National Institute on Deafness and Other Communication Disorders). Забота о вашем голосе (Taking Care of Your Voice). https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
• Медицинская библиотека UpToDate. Охриплость голоса у взрослых (Hoarseness in adults). https://www.uptodate.com/contents/hoarseness-in-adults?search=voice&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1