"Многочисленные исследования подтверждают, что, физиологически, человеческий организм "расчитан" на 120-140 лет эксплуатации.
Так что вопрос только в соблюдении правил эксплуатации". (Мария Чайковская, кардиолог-аритмолог-реабилитолог).
"Знаете ли вы 80тилетних людей с лишним весом?" (Ксения Черная, нутрициолог, диетолог).
"Хочу жить вечно. Пока получается". (Анекдот).
Аккурат на пороге 50 лет я впервые, всерьёз, столкнулся с проблемами собственного здоровья. Мне не понравилось.
Жизнь заставила пересмотреть свой образ жизни - теперь главное для меня ПП и ЗОЖ.
Но я люблю масштабные задачи и потому, помимо решения своих насущных проблем, озаботился, в целом, вопросом гармонизации и оптимизации жизненных процессов с прицелом на долгую, качественную, насыщенную жизнь, приносящую не только удовольствие мне, но и пользу другим людям.
Для пессимистов и циников, с одной стороны, и, в качестве мотивации, - для единомышленников:
Нахида живёт в Ливане. Четверо детей.Активно занимается спортом с 50 лет. Поборола рак.
Объявил войну старости после 60 лет. Был сахарный диабет.
(Продолжение - в следующем выпуске...)
------------------------
Существуют различные подходы к долголетию - Дэвид Рокфеллер, например, пересаживал себе сердце 7 раз.
Скончался в возрасте 101 года.
Но это - "не наш метод". Предлагаю сосредоточиться на наших реалиях.
Пока предлагаю пропустить и обсуждение - как и зачем жить долго пусть каждый решает сам.
Переадресую вас к трудам Виктора Франкла, ученика Фрейда. Он пережил заключение в нескольких концлагерях и много размышлял о том, что помогало людям выживать там.
Лично я плохо распорядился первыми пятьюдесятью годами жизни и надеюсь "наверстать упущенное" в следующих. Поэтому мне нужна долгая и здоровая жизнь.
Если нам с вами по пути - давайте вместе искать.
Что же можно сделать прямо сейчас:
Пересмотреть свой подход к питанию.
Очень советую всем канал https://youtube.com/@PRO_Zdorovie
Уж там вы найдёте всё по правильному питанию, но важнейшие вещи:
▪︎отказ от сахара.
Непросто даётся, но дожму обязательно.
Незачем кормить воспаления, склеивать тромбоциты и растить холестериновые бляшки.
- отказ от жаренного на масле. И от трансжиров, в принципе.
Масло, подвергаясь нагреву, тансформируется в соединения, максимально опасные в плане онкологии.
А продукты такой трансформации присутствуют, практически, во всей выпечке, например.
В общем - в идеале нужно питаться цельными, натуральными продуктами, а не конструктором из неконтроллируемых вами составных частей.
▪︎Интервальное питание.
Идея в том, чтобы не расшатывать перекусами баланс глюкоза/инсулин и задействовать механизм аутофагии, чтобы организм сам себя "подчистил", переработав "с голоду" всё сомнительное и лишнее.
Удалось перейти на двухразовое питание с небольшим перекусом ровно посередине интервала между плотным завтраком-обедом и неплотным ужином.
Ушли 9 киллограммов, хотя я не ставил перед собой цели похудеть.
▪︎диафрагмальное дыхание.
Важнейший способ взять под контроль сердечно-сосудистую систему - сердце можно и нужно приучить работать в правильном режиме.
Кроме того - это метод снизить влияние стрессов.
На собственном опыте могу подтвердить, что за 5 минут пульс снижается с 90 до 60 ударов в минуту и организм превыкает дышать правильно без принуждения, в обычном режиме.
▪︎водный баланс.
1,5-2 литра тёплой воды в сутки. Из них 2 стакана натощак (подогреваю до 50°), остальное - малыми дозами в течение дня.
▪︎ощелачивание организма.
Этот эксперимент - а я полгода пил натощак воду с лимоном (один лимон на литр воды), похоже закончился неудачей - УЗИ показало "некоторые диффузионные изменения поджелудочной железы".
▪︎бег и другая физическая активность (1 час ежедневно).
Не ожидал, что физическая активность приведёт, кроме всего прочего, к росту интеллектуальной активности, да и, просто, обеспечит душевный подъем и хорошее настроение.
- Обязательный, методичный и постоянный контроль за состоянием своего здоровья: анализы, давление, температура, УЗИ.
Практически любую болезнь в наше время можно вылечить на ранней стадии.
Так что - вопрос только в ранней диагностике. А это уже - только от вас зависит.
(Продолжение - в следующем выпуске...)
----------------------------
Я просматриваю сотни видео по важным для меня аспектам здоровья и образа жизни, по профилактике и лечению наиболее опасных заболеваний.
Часто бывает, что резюме от просмотренного видео сводится к одной-двум фразам, которые действительно необходимы для общей "картины мира".
Вот такие выжимки я тоже буду публиковать здесь.
(Продолжение - в следующем выпуске...)
------------------------------
Готовые "правильные продукты" в сетевых магазинах.
На собственном убедился в том, что "правильные" готовые продукты - на вес золота.
Решил поделиться с вами своей коллекцией.
Буду публиковать в статьях по 3-4 готовых продукта, которые я нашёл для себя в магазинах и использую постоянно.
(Продолжение - в следующем выпуске...)
Связаться с автором можно здесь. (Ищу спонсора, чтобы полноценно, в режиме 24/7, заниматься данной тематикой.
В проекте - телеграм-каналы и приложение для телефона, для подсчёта калорийности и БЖУ, в котором учитывались бы разные подходы к питанию.
Такие как раздельное питание, интервальное питание и т.д.)
https://youtube.com/@billi645 - здесь все лучшие видео о здоровье и долголетии, которые я отобрал для вас.
А по ссылке ниже можно перейти на мою статью, где суммируются и упорядочиваются выводы из всех статей: