Тема похудения актуальна для большого количества людей. Для многих она проходит красной нитью через всю жизнь – люди то худеют, то заново набирают вес и пытаются бороться с этими «качелями».
Чтобы решить такую проблему, нужно много потрудиться и потратить на это немало времени. Как известно, здоровое похудение всегда проходит медленно. Врачи не рекомендуют сбрасывать более 3-3,5 кг за месяц. А если фигура уже близка к идеальной, то даже такие показатели будут большими.
То, что процесс правильного похудения является длительным, нередко становится проблемой. Это связано с тем, что сложно удержать высокий уровень мотивации в течение всего времени. Многие начинают следить за питанием, заниматься спортом, но через 2-3 месяца все бросают, так и не получив нужный результат.
Чтобы достичь желаемого отражения в зеркале, нужно морально подготовиться к тому, что это произойдет не очень быстро. А во многих ситуациях (когда лишнего веса очень много) потребуются месяцы и даже годы кропотливой работы и заботы о себе. По этой причине нужно заранее подумать о мотивации. В этой публикации мы как раз предлагаем те вещи, которые могут мотивировать и поддерживать в течение долгого времени.
Примеры успеха других людей
Поскольку человек является социальным существом, на каждого из нас сильно влияют другие люди. Мы склонны копировать чужое поведение или переносить на себя шаблоны других жизней. Это можно использовать с пользой. В процессе похудения желательно выбрать для себя нескольких человек, которые будут вдохновлять именно в этом вопросе. Это могут быть спортивные тренеры, блогеры, просто известные личности, которые сами прошли путь похудения.
Еще лучше, если такие люди находятся непосредственно в вашем окружении, являются вашими друзьями, коллегами. Чем больше таких примеров, тем лучше. Можно даже завести отдельную папку на компьютере с их фотографиями, чтобы периодически вдохновляться чужими результатами. Особенно это поможет в минуты, когда хочется опустить руки.
Дополнительные цели
Чем больше целей будет связано с похудением, тем сильнее станет мотивация. И каждому человеку важно найти для себя эти дополнительные точки опоры. У кого-то это покупка красивой одежды, у другого человека – поездка на отдых, где хочется чувствовать себя неотразимо и сделать много шикарных фотографий.
Причем такие цели необязательно должны быть связаны с чем-то визуальным. При похудении (особенно со спортом) человек становится сильнее и выносливее. Благодаря этому он может заняться новым для себя хобби, подняться в горы, отправиться в поход и т.д. Ищите то, что будет вдохновлять конкретно вас. Лучше выбрать несколько смежных целей, которые будут вас подстегивать, не позволят остановиться на половине пути.
Первые результаты
Нередко самым сложным в процессе похудения является начало. Как только появляются первые ощутимые результаты, у человека возникает азарт. Он видит, что его усилия дают плоды и с удовольствием продолжает.
Чтобы усилить этот эффект, все результаты рекомендуется фиксировать и постоянно анализировать. Например, можно завести табличку с весом и параметрами, а затем отмечать изменения по датам. Такую таблицу удобно повесить на видном месте, чтобы постоянно напоминать себе о прогрессе и о том, что усилия обязательно окупаются результатами.
Поддержка близких и друзей
Если рядом есть близкие люди, их всегда можно попросить о дополнительной поддержке. Это необязательно диета для всех и коллективное похудение. Часто достаточно доброго слова, похвалы или комплимента. Если человек чувствует, что рядом с ним поддерживающее окружение, ему становится гораздо легче преодолевать даже сложные периоды жизни.
Как можно больше полезной информации
У мотивации есть одно важное свойство: она становится сильнее, когда вы узнаете больше о проблеме, с которой планируете разобраться. Полезные книги и блоги, тематические видео, общение с другими худеющими – все это очень пригодится в процессе сбрасывания веса.
Еще лучше, если одна и та же тема изучается с разных сторон. Чем объемнее становятся знания, тем больше нейронов в мозгу, которые формируют полезную привычку. Если она подкрепляется действиями (диетой, спортом), то постепенно становится очень сильной. Но на это нужно время.
Ценные «награды»
Если предстоит сбросить много веса и перестроить всю свою жизнь под новый образ жизни, важно придумать для себя какие-то промежуточные награды. Только эти награды ни в коем случае нельзя связывать с едой. Нельзя две недели держать диету, а потом в качестве поощрения съесть на выходных торт.
В качестве презентов самому себе за проделанную работу можно покупать вещи, украшения, обучающие курсы или устраивать какие-то развлечения, например, все воскресенье провести в аквапарке.
Целей у этих наград две. Во-первых, они работают в качестве позитивного подкрепления. Во-вторых, они дарят больше положительных эмоций. А когда у человека больше впечатлений, он перестает заедать скуку.
Если использовать все перечисленное, мотивации к похудению будет гораздо больше, а удержать ее получится дольше. Это тот случай, когда каждый дополнительный инструмент оправдан и гарантированно улучшает финальный результат.