Программа кардиотренировок — это тип упражнений, направленный на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, выносливости и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки могут включать в себя различные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля.
Типичная программа кардиотренировок может включать комбинацию стационарного кардио и интервальных тренировок. Стабильное кардио включает в себя выполнение упражнений средней интенсивности в течение более длительного периода времени, например, бег трусцой в течение 30 минут. Интервальная тренировка включает в себя чередование коротких периодов высокоинтенсивных упражнений с периодами низкой интенсивности или активного восстановления, например, 30-секундный спринт с последующим 30-секундным ходьбой.
Примерный план кардиотренировок может включать следующие упражнения:
Разминка: бег трусцой 5 минут.
Интервал 1: 30 секунд бега, 30 секунд ходьбы (всего 8 раундов)
Равномерное кардио: 20-минутный бег трусцой в умеренном темпе.
Интервал 2: 45 секунд езды на велосипеде с высоким сопротивлением, 15 секунд активного восстановления (всего 8 повторений)
Охлаждение: 5 минут ходьбы
Важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом регулировать интенсивность и продолжительность тренировки. Также важно включить силовые тренировки и упражнения на гибкость в свою тренировочную программу для всесторонней фитнес-программы.