Кроссфит — это высокоинтенсивная, постоянно меняющаяся фитнес-программа, сочетающая в себе элементы тяжелой атлетики, гимнастики и кардио. Программа предназначена для улучшения общей физической формы и подготовки тела к неизвестному и непознаваемому.
Типичная программа CrossFit включает в себя разминку, компонент развития навыков или силы, а также тренировку дня (WOD), которая должна быть интенсивной и сложной. WOD обычно представляют собой комбинацию упражнений, которые выполняются с определенным количеством повторений или в течение определенного времени. Упражнения могут включать в себя различные движения, такие как тяжелая атлетика, упражнения с собственным весом, бег, гребля и многое другое.
Примерный план тренировок CrossFit может включать следующие упражнения:
Разминка: 10 минут динамической растяжки и работы над подвижностью.
Сила: становая тяга, 3 подхода по 8 повторений.
WOD: «Синди» — Максимальное количество подходов за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.
Заминка: 5-минутная восстановительная прогулка или бег трусцой.
Тренировки CrossFit предназначены для интенсивной работы и подходят не всем. Перед началом любых новых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы.