Сегодня поговорим о сушки, избавления от жира.
Многим хотелось бы без потери силовых или мышечной массы растопить 1-3 кг своего жира, чтоб начали светиться кубики или ушли бока, да и вообще, видно было как играют мышцы на вашем теле, ведь это так красиво.
У каждого своя цель, но путь к ней один!
Как многие сейчас из вас подумали:
«Ну, что тут сложного? Меньше ешь и больше кардио»
И от части вы правы, но есть пару моментов и сейчас я вам о них расскажу.
- Это конечно питание. Надо придерживаться БЖУ и суточной нормы калорий, у каждого человека цифры свои, расчет проходит по специальной формуле, где нужны будут ваши индивидуальные данные (рост, вес, возраст). Далее, сократить калории 200-300 от вашей суточной нормы и наблюдать за результатом, если его нет, то убирать еще немного.
Не забывайте о белках - 2 грамма на 1 кг вашего веса, но при дефиците калорий белок может доходить и до 2,5 грамм. Жиры от 0,8 грамм до 1,5 грамм. Углеводы от 2 грамм до 5. Цифры БЖУ будут зависеть от вашей цели.
Таким образом, вы плавно будете убирать лишнее.
- Но как не потерять мышцы или силовые показатели?
Тут тоже нет ничего сложного, необходимо записать свой рабочий вес и вообще желательно завести свой дневник для тренировок и вести запись.
К примеру:
Жим штанги. Вы делаете 50кг на 4 подхода по 8 повторений (без отказа)
И так в каждом упражнении, и далее четко придерживайтесь данных весов или можно их увеличивать, там уже всё индивидуально.
Таким образом, ваши силовые сохранятся, а значит и мышечная масса.
После тренировки можно прорабатывать хорошо пресс, таким образом жировая прослойка в этом месте будет сжигаться быстрее.
Необходимо так же исключить сладкое, мучное и жирное, но не сразу, иначе через несколько дней произойдет срыв, исключайте вредные продукты постепенно и не забывайте, что всю свою жизнь вы питались всем подряд и представьте какой будет стресс у организма если вы резко с понедельника решите это всё не есть.
Ко всему подходим с головой.
Надеюсь всем кто строит свое тело как скульптор, данная статья помогла. Спасибо тем кто дочитал до конца, подписывайтесь пожалуйста на канал и задавайте вопросы в комментариях.🖤