Согласно научной литературе, утренние упражнения более полезны, чем ночные. Лучший результат связан с улучшенным управлением метаболическими путями и энергетическим гомеостазом.
Метаболический путь – это последовательность химических превращений вещества.
Гомеостаз – саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.
Почему так важно время выполнения упражнений?
Потребление пищи, энергетический обмен и системные энергетические затраты в совокупности играют важную роль в поддержании энергетического гомеостаза и предотвращении различных метаболических нарушений. Поскольку циркадный ритм (24-часовой световой цикл) является ключевым регулятором энергетического метаболизма, выполнение упражнений синхронно с циркадным ритмом может быть эффективным способом максимизировать пользу физических упражнений для здоровья, а также поддерживать адекватный уровень энергии.
Известно, что физические упражнения являются важнейшим регулятором метаболизма скелетных мышц, а функциональность скелетных мышц тесно связана с циркадным циклом организма. Хорошо задокументировано, что нарушение циркадной системы скелетных мышц может привести к серьезным метаболическим последствиям. Поскольку физические упражнения являются важным модулятором циркадных часов скелетных мышц, выполнение упражнений в подходящее время может значительно смягчить неблагоприятные последствия недосыпания.
В целом, широко распространено мнение, что лучшее время для физических упражнений – раннее утро. Исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые утром, вызывают значительно более высокое снижение ночного систолического артериального давления по сравнению с упражнениями, выполняемыми днем или вечером. Утренняя зарядка также связана с большей продолжительностью глубокого сна в ночное время.
Что касается риска гипогликемии, вызванной физической нагрузкой, у пациентов с сахарным диабетом, было обнаружено, что утренняя физическая нагрузка вызывает значительно меньшую частоту гипогликемии и улучшает метаболический контроль по сравнению с дневной физической нагрузкой.
Гипогликемия – патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови ниже 3,5 ммоль/л, периферической крови ниже нормы (3,3 ммоль/л), вследствие чего возникает гипогликемический синдром.
Что касается метаболизма скелетных мышц, было обнаружено, что упражнения в ранней активной фазе (около середины утра) вызывают максимальное потребление клетками кислорода и более высокие восстанавливающие эффекты по сравнению с упражнениями в ранней фазе отдыха (вечером).
Более того, обнаружено, что утренняя зарядка вызывает полезные изменения в метаболизме скелетных мышц. Эти изменения включают повышенную активацию гликолитических путей, более высокое использование углеводов и альтернативных источников энергии, повышенное расщепление жиров и аминокислот, а также адаптацию к системным расходам энергии.
Гликолитический путь – путь дыхательного обмена; состоит из двух фаз: анаэробной (гликолиз) и аэробной (цикл Кребса).
Повышенная скорость гликолиза и, как следствие, истощение источников углеводов происходит из-за вызванной физической нагрузкой активации фактора 1α, индуцируемого гипоксией (HIF-1α). В совокупности можно сказать, что время физических упражнений играет жизненно важную роль в максимизации метаболических преимуществ.
Кроме того, исследования на мышах показали, что способность к физической нагрузке варьируется между ранней и поздней частями активной фазы. Это изменение связано с экспрессией PER1 /2, который является циркадным часовым белком.
Также было обнаружено, что физические упражнения регулируют метаболизм глюкозы и жиров, индуцируя экспрессию активатора AMPK в зависимости от дневного времени. Это указывает на то, что время суток является жизненно важным фактором, определяющим физическую работоспособность и вызванные физической нагрузкой метаболические изменения.
Факторы, о которых следует помнить при выборе оптимального времени для тренировки
Несмотря на ряд преимуществ утренней зарядки для здоровья, всегда важно помнить, что человеческий организм лучше всего работает при хорошо сбалансированном системном состоянии. Проще говоря, наш организм не любит резких изменений в физиологических процессах. Для человека, не занимающегося утренними упражнениями, они могут быть демотивирующими, что в конечном итоге приведет к уменьшению пользы для здоровья.
Таким образом, наиболее подходящее время для физических упражнений может варьироваться от человека к человеку. Самое важное – поддерживать последовательность во времени выполнения упражнений.
Есть некоторые физические упражнения, которые можно выполнять в любое время дня. К ним относятся ходьба, бег, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика, йога, бокс, силовые тренировки и т.д.
Больше интересного вы можете найти на нашем сайте: https://ro-med.ru/
____________________________________________________________________________________
#физическийспорт #заниматьсяспортом #спортможно #заниматьсяспортомутром #упражнениянаутро #спорт #темаспорт #тренировкаутром #тренировка #условиятренировок