Диетолог перечислил трюки, которые помогут быстро и безопасно похудеть.
Избавиться от лишнего веса — непростая задача, поэтому важно подобрать правильные пути ее решения. Врач-диетолог Михаил Гинзбург в своем блоге на платформе «Дзен» перечислил самые эффективные и безопасные приемы для похудения. Он объяснил, как снизить калорийность пищи, не снижая при этом ее качества, комфортности и насыщающих свойств.
Как правильно худеть?
По словам специалиста, для начала стоит прибегнуть к посильному уменьшению потребления жиров. Это позволит в целом сократить калорийность пищи и при этом не уменьшит ее сытности.
Также Гинзбург уточнил, что нужно отличать «плохие» жиры от «хороших». Первые называются трансжиры и содержатся в продуктах, содержащих маргарин, а также от подсолнечного, соевого и кукурузного масел. От них лучше вовсе отказаться и заменить полезными — оливковым или льняным маслом, жирной морской рыбой.
Кроме того, тем, кто хочет похудеть, не стоит увлекаться продуктами, содержащими животные жиры, но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать менее жирные сорта мяса, творог и сметану, советовал диетолог.
Кроме того, безопасно снизить аппетит может помочь посильное ограничение потребления сахаров, отметил врач. «Сахара и продукты с высоким гликемическим индексом извращают пищевое поведение, способствуют развитию тканевого воспаления и далее — метаболического синдрома», — рассказал Гинзбург. В результате человек довольно быстро набирает вес.
Еще один трюк, который поможет избавиться от лишних килограммов, — маленькие порции. Если использовать посуду и приборы меньшего размера, само блюдо будет выглядеть объемнее. К тому же такой прием дополнит еще один — дробный порядок питания. Так, можно есть около пяти-шести раз в день: три основных приема пищи и два перекуса.
Главный секрет
И главное — осознанно подходить к своему питанию: например, не злоупотреблять сладким и алкоголем.