Юлия вышла из офиса почти в полночь. Ноги немного дрожали, а голова кружилась. С каким-то странным безразличием осознала, что единственной едой сегодня был кофе. Позавтракать не успела из-за «срочного» утреннего созвона, назначенного паникующим из-за проверки директором. В обед пришлось разбирать конфликтую ситуацию с клиентом. А вечером доделывать все накопившиеся дела. ⠀
Когда отвлекаться на еду, если сначала нужно переделать всю работу - и, конечно же, идеально? Ведь на кону очередное повышение. Потом уже можно будет ненадолго присесть, а сейчас некогда размениваться на такие мелочи.
В тот момент казалось, что нет ничего важнее, чем сделать очередной рывок и покорить новую вершину. Быть лучшей во всем: стать профессионалом экстра-класса на работе, держать себя в хорошей физической форме, усиленно занимаясь силовыми тренировками в тренажерном зале, да и просто быть разносторонней личностью – английский, новинки книжного мира, путешествия.
Хотя вру, на путешествия в тот период жизни времени совсем не было. Даже, когда в гости прилетела мама, она была отправлена на отдых в Корею. И… рабочий график закрутился с прежней силой.
Вы ведь уже догадались? Юлия - это я. Десять лет назад.
Повышения я тогда так и не получила, зато была отправлена на больничный с подозрением на транзиторную ишемическую атаку, в просторечье, микроинсульт.
До того, как мне озвучили диагноз, я никогда не думала, что поставила для себя слишком высокую планку, что я в плену ловушки завышенных стандартов.
Как же мы попадаем в такую ловушку?
Очень часто её истоки в нашем детстве.
Например, один из родителей мог быть недостижимом примером для подражания. Или любовь папы и мамы напрямую зависела от того, насколько ребенок соответствует их ожиданиям. А может быть родители часто сравнивали вас с «соседской дочкой» и стыдили за «отставание» от неё, критиковали за то, что вы не соответствуете их картинке идеального ребенка?
Предвидя возможные вопросы, нет, я не призываю обвинить родителей. Ведь они могли делать это потому, что считали такое поведение мотивирующим фактором. Или сами были воспитаны подобным образом и не знали других вариантов.
Кстати, еще один вариант возникновения ловушки – яркое воспоминание о неудаче. С ребёнком могло случиться что-то неприятное в школе - его высмеяли, обесценили, унизили. За этим последовали: отвержение сверстниками, море эмоциональной боли – стыд, грусть, одиночество. Естественно, что с такими эмоциями встречаться больше не захочется. Отсюда и появляются завышенные требования к себе, базируясь на призрачной надежде: мол, если я всё буду делать идеально, никогда с таким больше не столкнусь.
Ловушка завышенных ожиданий имеет множество неприятных последствий.
• Начинает страдать здоровье от большого напряжения. Как правило, эта ловушка проявляется через трудоголизм и повышенную тягу к достижениям (так называемое достигаторство). Отсюда - переработки, недосыпания, «некогда поесть». Всё время не покидает ощущение, что вы чего-то не успеваете, поэтому надо делать больше и больше.
• Нарушается баланс между той сферой, где вы стремитесь достичь идеала, и всеми остальными. Например, между работой и личной жизнью, между идеальным материнством и общением с друзьями. Из-за отсутствия баланса страдают отношения с другими людьми Вся жизнь начинает вращаться вокруг той сферы, где важно добиться идеального результата: вокруг материальных благ, карьеры и статуса, успеха, фигуры и т.д. Много энергии уходит на то, чтобы поддерживать свой уровень, всё время что-то планировать, составлять списки, заниматься наведением порядка, проводить много времени в салоне - зависит от того, в какой сфере ловушка проявляется.
• Человек, который находится в ловушке завышенных ожиданий, редко может насладиться своим успехом. Посмаковать, ощутить вкус достижения не получается. Потому что на горизонте уже маячит следующая вершина, которую нужно покорить. Гонка не останавливается и праздновать некогда.
• Прокрастинация - также одно из последствий ловушки. Когда каждую задачу надо выполнить на 150%, то рано или поздно все новые идеи начинают казаться невыполнимыми. В такой ситуации может включиться механизм избегания, ведь если мы не возьмемся за это дело, то и не проиграем, не столкнемся со своей слабостью, не идеальностью, беспомощностью.
• Со временем границы ловушки раздвигаются. Мы начинаем требовать идеальности от всего, что нас окружает, в том числе и от близких людей. А в ответ на то, что другие люди не соответствуют высоким ожиданиям, появляется раздражение, злость.
Если по результатам теста, который я недавно публиковала, вы набрали высокие баллы, то важно обращать внимание на все эти последствия. Ловушка может быть очень «коварной».
Я посвятила переговорам со своим Внутренним Достигатором достаточно времени, и сейчас уже без усилий соблюдаю баланс между разными сферами жизни, наполняю свое расписание прогулками, встречами с друзьями, разными интересными событиями и не поддаюсь на провокации, типа: «А давай поработаем побольше, ну хотя бы часов 9!».
Но иногда все же осознаю, что не порадовалась какому-то важному достижению, заинтересовавшись новым проектом. В такие моменты, я возвращаюсь к своему дневнику достижений, пытаюсь замедлиться, осознать – нужен ли мне сейчас отдых и стоит ли взять паузу.
Я больше не хочу терять связь со своим природным Я. Сосредоточившись на достигаторстве, мы легко забываем про свои базовые физические, эмоциональные, социальные потребности, а значит лишаем себя общение, отдыха и обычных радостей жизни.
Если вам откликается то, о чем я пишу, и вы хотите уменьшить влияние ловушки завышенных ожиданий, то попробуйте провести следующий анализ:
• Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными.
• Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов.
• Поймите источник вашей ловушки. Какая история из вашего детства могла сформировать такую привычку?
• Перечислите недостатки придерживаться таких высоких стандартов. Анализируйте последствия во всех сферах жизни.
• Постарайтесь представить, какова ваша жизнь могла бы быть без этого напряжения.
• Подумайте, как измениться ваша жизнь, если вы занизите стандарты на 10-15%.
• Постарайтесь определить, каковы разумные стандарты, придя к соглашению или получив объективное мнение людей (НЕ ИЗ СЕМЬИ), которым, по вашему мнению, лучше удается соблюдать баланс в жизни.
Пишите в комментариях своих мысли.
Скоро я опубликую видео про работу с Внутренним Критиком – тем самым внутренним голосом, который требует идеальности и новых свершений.