Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это тип кардиотренировок, в котором короткие периоды высокоинтенсивных упражнений чередуются с периодами низкой интенсивности или активного восстановления. Целью является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и эффективное сжигание калорий.
Типичная программа HIIT может включать разминку в течение 5-10 минут низкоинтенсивного кардио, за которой следует серия высокоинтенсивных интервалов продолжительностью от 30 секунд до минуты, с периодами упражнений низкой интенсивности или активного восстановления между ними. каждый интервал. Программа может заканчиваться 5-10-минутной заминкой кардио с низкой интенсивностью. Вся тренировка обычно длилась 20-30 минут.
Примерный план упражнений HIIT может выглядеть так:
Разминка: бег трусцой 5 минут.
Интервал высокой интенсивности 1: 30 секунд бега, 30 секунд ходьбы.
Интервал высокой интенсивности 2: 30 секунд прыжков, 30 секунд активного восстановления.
Интервал высокой интенсивности 3: 30 секунд альпинистов, 30 секунд активного восстановления.
Интервал высокой интенсивности 4: 30 секунд берпи, 30 секунд активного восстановления.
Охлаждение: 5 минут ходьбы
Упражнения и продолжительность каждого интервала можно регулировать в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Важно отметить, что HIIT — это сложный тип тренировок, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.