Возвращаться в рабочий режим после длительного отдыха бывает так трудно, что в психологии даже существует такое понятие как постпраздничная депрессия. Чтобы ее избежать, нужно следовать простым рекомендациям👇
🕘 Наладьте режим дня
В праздники часто нарушается привычный режим дня. Вредная пища, недостаток движения и изменения в расписании сна негативно сказываются на работоспособности. Поэтому так важно восстановить правильный режим дня. Для этого:
- Постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Постарайтесь не засиживаться допоздна. Перед тем, как ложиться в кровать, проветрите комнату и займитесь каким-либо спокойным занятием.
- В течение дня занимайтесь физическими упражнениями. Это положительно влияет на организм, способствует насыщению крови кислородом и благотворно сказывается на сне.
- Следите за количеством кофеина. Откажитесь от кофе во второй половине дня.
- Скорректируйте рацион питания. Ешьте побольше продуктов, содержащих клетчатку и витамины. Это поможет организму справиться с нагрузками.
Входить в правильный режим нужно плавно. Резкие изменения могут усугубить ситуацию и привести к выгоранию.
💚 Запланируйте что-нибудь приятное
Начало работы или учебы после долгого отдыха ассоциируется с окончанием развлечений и возвращением к рутине. Поэтому в этот момент важно отбросить эту мысль и подумать о чем-то приятном, что ожидает вас в ближайшем будущем. Например, договоритесь о встрече с друзьями, запланируйте поход в кино или салон красоты.
Также с этой целью хорошо помогает планирование следующих каникул или поездки в отпуск. Однако, думая о будущем, не забывайте, что и сегодняшний день может принести много интересных впечатлений.
🚀 Возвращайтесь к работе плавно
Не стоит сразу же после каникул окунаться в работу с головой: допоздна задерживаться в офисе или пытаться за неделю сделать месячный план. Возвращаться к трудовым будням нужно постепенно:
- В первую очередь решайте неотложные задачи, которые не терпят отлагательства.
- Постарайтесь отложить на потом работу, которая вам больше всего не нравится.
- Во время рабочего дня делайте перерывы.
Психологи рекомендуют после выхода на работу пообщаться с коллегами, поделиться впечатлениями от отдыха. Это дает возможность настроиться на одну волну.
💪 Найдите новую мотивацию
Подумайте, что в вашей работе вам нравится и постарайтесь сосредоточиться именно на этом, отбросив негативные мысли. Например, если вы любите общаться с коллегами, идите в офис с новостями, которые хочется обсудить. Или доставьте себе удовольствие, надев на работу новую блузку или украшения. Акцентируйте внимание на позитивных эмоциях, которые вы можете получить.
Мотивацией могут быть и мысли о том, ради чего вы работаете: какая-либо крупная покупка, отдых на море или другие вещи, которые можно обеспечить только за счет занятости.
Возврат к работе после каникул — процесс непростой. Нужно постараться сделать так, чтобы он прошел как можно более безболезненно. Для этого возвращайтесь к трудовым функциям постепенно, следите за режимом дня и думайте о чем-нибудь приятном!