Несколько лет назад я проходила марафон по гормональной перезагрузке, который мне очень понравился.
За 21 день я стала употреблять в разы меньше сахара. И речь не только про конфеты. Вдруг оказалось, что бананы ну очень сладкие, а в соке добавлено много сахара. Сахар начал ощущаться везде.
Я привыкла пить много воды. Есть много салатов. Нашла новые сочетания вкусов. И общее самочувствие ощутимо стало лучше.
Через некоторое время мне снова захотелось пройти этот марафон, но его уже не проводили. Зато я нашла, что за основу организаторы брали книгу «Диета для гормональной перезагрузки» Сары Готфрид.
Но эту книгу на русском языке я не нашла в продаже. Однако покопавшись в интернете я нашла ту самую программу.
21 день разбит на 7 трехдневных интервалах. В результате перезапускаются 7 гормонов.
В течении 21 дня из рациона исключаются:
- Кофеин, включая тот, что содержится в чае, даже в зелёном.
- Полностью исключается алкоголь.
- Сахар и мучное
Каждый день необходимо съедать:
- Пол килограмма овощей в сыром и термически обработанном виде
- В каждый прием пищи включать белки - яйца, бобовые, рыбу и мясо птицы.
Интервалы разбиты таким образом:
- Перезапуск эстрогена - без красного мяса.
- Перезапуск инсулина - без сахара.
- Перезапуск лептина - без фруктов.
- Перезапуск кортизола - без кофеина.
- Перезапуск щитовидного гормона - без зерна.
- Перезапуск гормона роста - без молочных продуктов.
- Перезапуск тестостерона - без токсических веществ.
Хочу поискать еще информации по питанию и пройти наконец этот марафон еще раз. Буду Рада компании😁
Из советов по подготовке мне понравились: купить щетку для сухого массажа и соль с магнием для ванн. Ну еще можно сделать фото до, на случай если захочется сравнить с фото после.
Здесь можно посмотреть как я справляюсь с этой программой: