Мой муж предрасположен к набору веса. Сидел на трех диетах (или даже больше) — Дюкан, кето, вегетарианская и пр. Много раз худел. Но затем опять набирал вес.
Еще он — сладкоежка со стажем. Ему всегда нравилась идея, что можно есть специально приготовленные десерты и одновременно худеть. Но десерты он ел неправильно. Потому что плохо понимал принципы работы организма.
Я нашла выход для мужа. Теперь он ест десерты и продолжает худеть. Мне кажется, что с такой же проблемой сталкиваются почти все, кто садится на кето-диету. Попробую помочь и вам.
Вы наверное знаете, что есть всего два ключа к успеху в похудении на кето:
- Выбор правильных продуктов — белков в разумном количестве, побольше правильных жиров и минимум углеводов.
- Интервальное питание (его по странной для меня причине называют голоданием) — схема 8/16, 4/20 и т.д. 1-2 приема пищи в день.
Одно без другого работает намного хуже. Второй пункт применяет 1 из 10 «кетозников». Вот тут сладкоежек и поджидает главная опасность.
КОГДА есть десерты?
Когда есть десерты — ключевой вопрос для худеющего сластены. Допустим, вы приготовили один из кето-десертов из моего канала. Сделали все по науке — использовали натуральный сахарозаменитель, миндальную муку, сливки и т.д.
Вы начинаете лопать угощения, встаете утром на весы, а вес не падает.😱 Ужас! Что делать? Неужели отказываться от десертов навсегда?
Нет! Достаточно усвоить несколько простых правил:
- Есть десерты можно ТОЛЬКО ВМЕСТЕ с основным приемом пищи. До или после. Без больших пауз.
- У вас должно быть 1-2 приема пищи.
- Между первым и вторым приемом пищи не должно проходить больше 8 часов.
- Между приемами пищи ничего не должно попадать вам в рот. Даже кофе со сливками (тут дело не в кофе, а именно в сливках).
Почему так строго? Потому что инсулин. А точнее скачки инсулина. Даже если вы будете есть как воробушек, перекусывать чертвертинкой печенюшки между приемами пищи, то все равно перестанете терять в весе.
КАК МНОГО есть десертов?
На картинке вы видите мои печенья (рецепт №1). Если за обедом и ужином съедать по 3-4 штуки, то вы просто переборщите с углеводами и выйдете из кетоза. Для вас норма — одно печенье. В редких случаях два. Не более.
Приятная новость! Организму больше и не надо. Печенья очень сытные. Вы побаловали своего внутреннего сладкоежку. Он уже доволен. Не закармливайте его.
КАК ЧАСТО есть десерты?
Как часто надо есть десерты? Это еще один популярный вопрос от сладкоежек. Есть десерты МОЖНО ХОТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ (это не призыв к действию). Но с умом — ВМЕСТЕ С ПРИЕМОМ ПИЩИ (до или после) и ПОНЕМНОЖКУ. Никаких перекусов десертами.
P.S.
И напоследок еще один лайфхак. Спрячьте кето-десерты подальше от глаз. Так у вас не будет соблазна перекусывать ими.
Надеюсь, статья была полезной. Ставьте лайк.
Больше рецептов в моем телеграм-канале https://t.me/ketokeks
