Чем лечить артроз - мы уже обсуждали.
Вспомним лишь, что артроз с позиции медицины - это заболевание. А с точки зрения официально недоказательной практики - хроническая биомеханическая перегрузка суставов. Заболевание лечится. Перегрузка предполагает разгрузку и реабилитацию, т.е. восстановление. Каждый человек сам решает как действовать, но в любом случае на этот счет есть некие правила-мнения: что можно, а что нельзя при артрозе. Вот об этом сегодня мы и поговорим.
5 «МОЖНО» ПРИ АРТРОЗЕ
№ 1. Ходьба.
Ходить при артрозе можно и даже нужно. Ведь, не даром древний грек Аристотель сказал, что движение - это жизнь, а жизнь - это движение. Суставы человека медленно разрушаются, когда недополучают питательные вещества и кислород. Доставляются они только с током крови. Но вот в чём фокус: нет прямого контакта артерий и вен с хрящами и костями суставов. Поэтому, чтоб получить питание, необходимо движение, при котором происходит диффузия на молекулярном уровне всего что нужно. Например, когда при болях в коленных суставах вы стараетесь меньше ходить, больше сидеть и лежать, — случается еще большее закостенение и ограничение подвижности.
Первое,что нужно понять - суставы не болят, а болят места прикрепления мышц вокруг них. С одной стороны мышцы тянут сильно, с другой они слабые. Происходит перекос суставных поверхностей и стачивание хряща.
Чтобы уменьшить боль, нужно разгрузить сустав, а затем сбалансировать мышцы.
Разгрузку дают, как правило, в самом перегруженном регионе - в голеностопных суставах.
А работа с мышцами - следующий этап.
Поэтому на стельках ходить при артрозе полезней, чем без них. Но ходить в любом случае надо и полезно.
№ 2. Прогревание суставов.
Жар костей не ломит - есть такая поговорка. Баня, сауна, разогревающие повязки - не вредят при артрозе, а порой дают облегчение. Это как положить ладошку на больное место и вроде бы становится легче. Можно греть суставы, но при условии, если нет воспаления.
Например, если артроз сопровождается отеком и значительным ограничением, когда суставы полностью не гнуться, то здесь лучше не увеличивать локальную температуру. Воспаление и отек - это своего рода битва: внутри организма иммунная система ведет боевые действия с биохимической интоксикацией, возникающей, хотим мы или нет, при запущенных формах артроза. Там и так жарко, а вы еще и грелкой сверху. Нет, так ничего хорошего не будет.
При отеках, воспалении и даже боли, наверное, самым щадящим инструментом и безопасным, но полезным, будет магнитный фиксатор.
Магнитотерапия - это хорошая альтернатива обезболивающим препаратам, и как возможность встать на ноги потихоньку начать ходить. А то, что ходить нужно - это уже понятно.
№ 3. Массаж.
Массаж при артрозе может помочь снять спазмы перегруженных мышц и восстановить тонус ослабленных. За несколько сеансов уходят боли, улучшается подвижность суставов, улучшится кровообращение, нормализуется обмен веществ, и появляется легкость при ходьбе. А ходьба полезна.
Главное, понимать какие мышцы нужно "отпустить", а какие "включить". Бывает, что причина артроза не в самом суставе находится, а на отдалении, особенно, если смотреть на биомеханику ходьбы и дыхания.
Компрессия поясницы ослабляет мышцы ног и суставы. Хроническая перегрузка шеи создает перекосы по всему телу так же, как и плоскостопие. Поэтому важно не только массировать конкретный сустав, но и согласовывать процесс со всеми звеньями цепочки "руки-ноги".
№ 4. Физическая нагрузка.
Мы уже поняли, что важно продолжать вести активный образ жизни, даже при артрозе суставов. Если ходьба причиняет боль и дискомфорт, то всегда можно на время найти альтернативу - ходьба с палками, плавание, упражнения на растяжку.
Все это способствует разгрузке суставов в движении, что важно. Вы ходите, суставы двигаются, получают кислород и минералы, а значит не окостеневают и не замирают.
Другими словами, если артроз лишает возможности полноценно ходить, то ни в коем случае нельзя садиться на диван и ждать у моря погоды. Альтернативная физическая нагрузка должно присутствовать в жизни.
№ 5. Прогулки на велосипеде.
Велопрогулки – один из немногочисленных видов спорта, разрешенный при артрозе колена или тазобедренного сустава. Вы можете самостоятельно регулировать режим, скорость, интенсивность, при этом нагрузка на колени значительно ниже, чем при беге. Главное – ездить аккуратно и избегать травм.
5 «НЕЛЬЗЯ» ПРИ АРТРОЗЕ
№ 1. Пить без перерыва обезболивающие таблетки.
При длительном приеме анальгетиков страдает пищеварительный тракт. Здесь как нигде срабатывает правило: одно лечим – другое калечим. Что такое обезболивающее?
Яркий пример - спортсмены. Идет ответственное соревнование. Напряженные моменты. Ключевой игрок получает травму. Ему колят обезболивающее, и он продолжает игру. Что происходит потом? - длительное лечение, швы, уколы и стационар. Происходит это, потому что при обезболивании травмы или артроза, который по сути тоже травма, происходит своего рода самообман. Сустав ощущается будто здоровым - гнется и не болит. Но мышцы и связки, напряжения и перегрузки никуда не делись. Под таблетками вы бог. Но стоит пройти действию препаратов и все продолжается, и даже в более острой форме. Двойной удар.
Поэтому, разумно будет найти причину проблемы и начать работать по восстановлению здоровья, а не по его разрушению без боли. При артрозе нужны более действенные методы борьбы, чем парацетамол.
№ 2. Курить и злоупотреблять алкоголем.
Выше уже сказали, что суставы сильно завязаны на движении и кровообращении, которые обеспечивают кислородом и питательными веществами, энергией. Но вредные привычки - курение и алкоголь - вредные вещества, они попадают напрямую в кровь, отравляют ее, утяжеляют, заставляют иммунитет бороться с ними, провоцируя воспаления, и без того снижение энергетического запаса организма.
Организм наполняют токсины. Страдают многие системы, включая опорно-двигательный аппарат. Суставы работают в форс-мажорном режиме. Если человек курит и потребляет алкоголь, лечение не дает нужного результата.
Курить и потреблять алкоголь при артрозе крайне нежелательно
№ 3. Поднимать гири, штанги и другие тяжести
Повышенная нагрузка не желательна, пока суставы находятся в состоянии перегрузки, когда одна группа мышц в гиперфасилитации, а другая в гипо. Причина, почему порою упражнения не помогают при артрозе, кроется в том, что они слишком тяжелы для дисфункциональных суставов, которые сначала нужно не загрузить, а разгрузить. Растяжка, ходьба, плавание - лучше это.
Перекошенные суставы находятся в худшем положении, поэтому когда вы взваливаете на плечи мешок с картошкой, поднимаете на эскалатор метро тележку, забитую рассадой на все лето, тащите мамонта на ужин под мышкой, дегенеративные процессы в суставах усугубляются.
№ 4. Соль и сахар в больших количествах
Соль - это белая смерть
А сахар?
А сахар - это сладкая смерть.
Нужна ли диета при артрозе второй, третьей и больше, степени? А почему бы и да?
Все, что с пищей попадает в наш организм, попадает и в суставы. Какие-то вещества могут улучшать здоровье, а какие-то усугублять.
Соль, на самом деле, как и вода, является очень важным строительным элементом для нашего организма.
Недостаток соли в организме имеет пагубные последствия: прекращается обновление клеток и ограничивается их рост, что впоследствии может привести к гибели клеток. Соленый вкус активизирует слюновыделение, что особенно важно для переваривания пищи. Помимо слюны натрий и хлор присутствуют также в поджелудочном соке, желчи и участвуют в пищеварении на разных уровнях.
Соль нужна.
Но при артрозе, если мало двигаться, ее излишнее употребление активно задерживает выведение жидкости, и как следствие повышается объем циркулирующей жидкости внутри организма, это приводит к артериальной гипертонии, е еще большей отечности суставов и провокации боли.
А сахар?
Малоподвижный образ жизни + избыточное количество сахара = сахарный диабет, ожирение и другие проблемы в организме. Обычно, когда из жизни уходит двигательная активность, вместе с ней уходит и кислород - основной источник энергии для клеток и тканей тела, в том числе и для суставов.
Заместителем энергии выступают углеводы - сахара. Только от кислорода не жиреют, а от сахара "да", тем более, если мало двигаться. Лишний вес - лишняя нагрузка на суставы, тем более, если есть артроз.
Правильное питание при артрозе суставов играет очень важную роль.
При обострении артроза необходимо перейти на более строгое соблюдение диеты.
Вот как выглядит примерное меню диеты на неделю:
Пн. Утро – творог, хлеб, чай с молоком. Перекус – орехи, фрукты. Обед – салат, суп из овощей, гречневая каша с курятиной. Полдник – кисель с печеньем. Ужин –печеная рыба с рисом;
Вт. Завтрак – овсянка с курагой, какао, печенье. Перекус – йогурт, фрукты. Обед – суп на курином бульоне, отварная телятина. Полдник – компот, банан. Ужин – отварная крольчатина, салат;
Ср. Утро – омлет и какао. Перекус – фруктовое желе. Обед – овощной салат, уха и отварная рыба. Полдник – кефир с печеньем. Ужин – рыбное заливное, винегрет, компот из свежих или сушеных фруктов;
Чт. Завтрак – 2 яйца всмятку, хлеб, какао. Перекус – компот с печеньем. Обед – свекольник, паровые тефтели с отварным рисом. Полдник – молочный кисель. Ужин – суфле из кролика, банан;
Пт. Утро – творог с кефиром. Перекус – яйца всмятку, фруктовый салат. Обед – суп-лапша, куриные котлеты с овощным салатом. Полдник – фруктовое желе. Ужин – гречневая каша, яблочный сок;
Сб. Завтрак – запеканка из творога, зеленый чай. Перекус – яблоки. Обед – суп из овощей, запеченная телятина с гарниром из гречки, компот. Полдник – фруктовый салат, кисель. Ужин – запеченная рыба с овощами, мятный чай;
Вс. Утро – гречневая каша, тосты, какао. Перекус – омлет. Обед – уха, запеченная говядина, овощной салат, кисель. Полдник – яблоки, фруктовое желе. Ужин –голубцы с морковью, обезжиренный кефир.
№ 5. Вешать нос и сваливать все на возраст и наследственность
Не рекомендуется при артрозе говорить, что мне уже ничего не поможет, уже возраст такой и вообще - у мамы было, у бабушки было и вообще у всех в роду было, поэтому и уменя есть и будет. Всегда возникает вопрос: человек что - реально гордится, что у него есть косточка на стопе, опухают колени, и боли есть в шее?
Нет?
Но звучит это именно так. И действительно, можно ничего не делать, но вы, уважаемый доктор, можете попытаться. Я и так знаю, что ничего нельзя сделать. Но вы давайте, теперь это ваша проблема. Но я предупредила.
Любые упаднические и ложные мысли, фантазии и деллюзии ситуацию с сутставами не улучшат, а скорее, напротив - ухудшат. И самое обидное, что кроме вас, дела до этого никому больше нет.
Надо работать над собой, даже если бабушка в десятом колене накрывала себя медным тазом в подобной ситуации и курила бамбук, глядя в даль.
Друзья, на этом короткий экскурс в сторону артроза закончим. Делаем выводы. Принимаем решения.
Легких всем ног, здоровья и радости на каждый день!
Консультации в С-Петербурге:
