Чек-лист здорового мозга №2
В первой части чек-листа здорового мозга от ментора-мотиватора по здоровью Эммы Малининой была речь о сне.
В среднем, на сон выделяем восемь часов и 8-9 часов - работаем.
Остальное время - для себя и близких. Доктор Эмма советует в эти часы заниматься спортом и тем, что приносит пользу и радость, не только вам, а ещё и вашему мозгу.
По теме спорт специалист отметила, что физическая активность - отличный вариант поддержки работы мозга.
Всем, у кого нарушена концентрация внимания, есть депрессивные расстройства и бывают проблемы с памятью, рекомендован в первую очередь спорт.
⠀
«Речь не только об активных видах спорта. Кому сложно с нагрузками и интенсивными тренировками, есть и растяжки, и дыхательная гимнастика, и йога. Прогулки в конце концов – те самые 10 тысяч шагов. Все это затрагивает двигательный центр мозга и помогает перезаряжаться.
⠀
Польза спорта доказана многими исследованиями. Во время физической активности, помимо «счастливых» эндорфинов, вырабатывается ацетилхолин – нейромедиатор, который обеспечивает нервно-мышечную передачу и повышает способность мозга развиваться в новых сферах, обучаться, запоминать. В ходе занятий именно концентрация этого фактора возрастает, поддерживая тем самым рост нейронов. Улучшаются долговременная память и эффективность работы мозга. О таких важных моментах, к сожалению, мало говорят», - написала в своём блоге Эмма Малинина.
⠀
Она поделилась своим любимым упражнением для людей, которые проводят много времени за компьютером и гаджетами.
Упражнение для кистей рук
(хороший способ сбросить напряжение и дать мозгу отдых)
⠀
Вытянуть руки перед столом.
Сжать правую ладонь в кулак, левую – разжать, повторить.
Можно усложнить: например, на левой руке сжимать два пальца, на правой – три.
Достаточно 7-8 минут и чувствуешь себя отдохнувшим.
⠀
Также можно попробовать приседания.
«С одной ногой вперед – просто высший пилотаж. И еще хорошо помогает улучшить кровоснабжение мозга растяжка мышц шеи. Встаем, руки опускаем вниз, подбородок на грудь, «висим» так недолго и расслабляемся. Это как будто перезагрузить компьютер, когда он завис. Можно садиться и продолжать».
⠀
Продолжение следует.