Простуда не имеет границ. Да, в зимние месяцы наблюдается рост заболеваемости, но правда в том, что заболеть простудой можно и в любое другое время года.
Вот почему так важно регулярно есть продукты, которые укрепляют вашу иммунную систему, если вы хотите избежать простуды.
Употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, — это простое и эффективное решение для предотвращения и борьбы с простудой и с негативными побочными эффектами!
Добавьте эти 11 продуктов, укрепляющих иммунную систему, в свой список покупок на этой неделе!
Лучшие продукты для иммунитета
1) Яблоки
Яблоки являются отличным источником питательных веществ, содержат растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина, и являются хорошим источником иммуностимулирующего витамина С.
Один из лучших способов получить все питательные вещества из яблок – это приготовить из них сок.
Вы также можете есть яблоки в первозданном виде или нарезать их ломтиками и окунуть в арахисовое или миндальное масло.
2) Йогурт
Возможно, вы слышали, что при простуде следует избегать молочных продуктов. Однако йогурт является исключением, он содержит пробиотики, которые могут помочь организму вырабатывать антитела и бороться с болезнями.
С помощью живых активных культур йогурт защитит ваш желудочно-кишечный тракт от болезнетворных микробов.
3) Овес и ячмень
Овес и ячмень богаты бета-глюканом, который помогает лейкоцитам своевременно реагировать на появление бактерий, вирусов и различных инфекций.
Если вы не любите вареную овсянку, попробуйте добавить сырой овес в свой утренний смузи. Ячмень можно легко добавлять в супы для дополнительных целебных свойств.
Интересный факт: овес не только укрепляет иммунитет, но и ускоряет заживление ран.
4) Чеснок
Чеснок - это не только отличная добавка ко многим блюдам. Он укрепляет иммунитет, а также, согласно исследованиям Американского института изучения раковых заболеваний, если есть много чеснока каждую неделю (скажем, шесть зубчиков или около того), можно снизить вероятность развития определенных типов рака.
5) Рыба
Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирами, которые могут защитить вас от респираторных инфекций.
А креветки, устрицы, омары и крабы содержат селен, который также помогает организму избавляться от вирусов.
6) Куриный суп
Куриный суп заставляет нас чувствовать себя лучше, когда мы больны, но если добавить в него продукты, укрепляющие иммунитет, такие как чеснок и лук, это в большей степени защитит от болезни.
7) Чай
Чашка чая не только вкусна, но и обладает лечебными свойствами.
Особенно чай полезен, когда чувствуешь приближение простуды Его в этом случае нужно пить как можно больше. Ведь известно, что зеленые и черные сорта чая богаты антиоксидантами, в том числе иммуностимулирующей аминокислотой L-теанином.
Данные сорта чая богаты флавоноидами, которые также защищают иммунную систему.
Что касается профилактики, исследования показали, что у людей, которые пили чай каждый день, клетки иммунной системы реагировали на появление микробов в пять раз быстрее, чем у тех, кто этого не делал.
Употребление чая также помогает избежать обезвоживания, что важно для повышения иммунитета.
Хотите еще большую защиту? Выдавите в чашку дольку лимона и 1 столовую ложку меда.
Лимон, насыщенный противопростудным витамином С, также меняет уровень pH в организме, что может способствовать защите от вирусов и бактерий. Мед обладает противомикробным действием и помогает бороться с инфекцией.
8) Говядина
Говядина обеспечивает организм достаточным количеством цинка, питательного вещества, которого многим людям не хватает.
Цинк помогает вашему организму вырабатывать лейкоциты, клетки, которые уничтожают вредные вещества (бактерии и вирусы), поэтому вам определенно нужно запастись этим элементом.
Если вы не едите красное мясо, попробуйте курицу, обогащенные каши, йогурт или молоко.
9) Оранжевые фрукты и овощи
Морковь, болгарский перец, кабачки и другие оранжевые продукты богаты бета-каротином, который способствует укреплению слизистых оболочек организма.
Бета-каротин покрывает дыхательные и кишечные пути, благодаря чему бактериям трудно попасть в кровоток и нанести ущерб вашему здоровью.
Эти оранжевые фрукты и овощи также богаты витамином А.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих фруктов и овощей, ешьте их сырыми, готовьте на пару, выжимайте из них сок или нарежьте и сварите в супе.
10) Специи
Такие специи, как корица, кориандр, куркума, перец чили и имбирь, веками ценились за свои лечебные свойства.
Современные исследования также подтверждают мнение целителей и практиков народной медицины о многих специях.
Имбирь, например, помогает предотвратить различные болезни. Он содержит сесквитерпены — соединения, которые предотвращают основную причину простуды, известную как риновирус.
Прочистить заложенный нос поможет перец чили, благодаря содержащемуся в нем капсаицину.
11) Грибы
Помните те белые кровяные тельца, лейкоциты, которые борются с микробами в вашем теле? Когда вы едите грибы, вы активируете деятельность этих самых лейкоцитов.
Таким образом, чтобы уберечь себя от простуды и других заболеваний, обязательно добавляйте в свой рацион эти продукты. Это того стоит!
Читайте также: 5 причин пить воду с лимоном каждый день
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!