Ваша диета может сыграть важную роль в уровне вашей фертильности, поскольку способна либо препятствовать, либо усиливать естественные способности вашего организма к деторождению. Почему бы не дать еде шанс доказать вам свою удивительную силу?
Диета для улучшения фертильности: чего следует избегать?
- Сократите потребление животных жиров. Итак, вам не нужно полностью избегать всех продуктов животного происхождения, но, пожалуйста, выбирайте натуральное мясо и снизьте его потребление до 3 порций размером с ладонь в неделю.
- Избегайте фаст-фуда, рафинированного сахара, нездоровой и жареной пищи. Делать это нужно не только для улучшения фертильности, но и для своего здоровья в целом. Помните, эти продукты НЕ способствуют здоровью.
- Исключите трансжиры. Пожалуйста, читайте этикетки или, что еще лучше, покупайте продукты, на которых вообще нет этикеток, например, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
- Уменьшите воздействие на ваш организм синтетических эстрогенов. Прежде всего, перестаньте употреблять нефильтрованную воду (да, все эти противозачаточные таблетки попадают в нашу воду), так что купите хороший фильтр или пейте родниковую воду. Молочные продукты и обычное мясо могут быть источником синтетических гормонов, поэтому помните, что продукты должны быть органическими! Кроме того, еще одним важным источником ксеноэстрогенов может быть пластмасса, по возможности используйте стекло и старайтесь избегать продуктов и напитков, хранящихся в пластмассе.
- Зерновые, содержащие глютен. К ним относятся пшеница, спельта, камут, рожь и ячмень. Было выявлено, что пары, у которых есть проблемы с зачатием, увеличили свои шансы на зачатие, избегая глютена.
- Любые другие потенциальные раздражители, например, пшеница, молочные продукты, кофеин и алкоголь. Их употребление может вызвать в организме стресс, уменьшающий ресурсы, которые могут вам понадобиться, чтобы забеременеть.
Перейдем к хорошему!
Диета для фертильности: что есть?
- Соблюдайте диету, богатую бобовыми. Растительные источники белка повышают фертильность, поэтому, когда вы уменьшаете потребление животного белка, запасайтесь чечевицей, фасолью пинто, нутом и другими бобовыми.
- Соблюдайте диету, богатую антиоксидантами и минералами.
- Селен: бразильские орехи являются наиболее концентрированным его источником. Также ешьте: брокколи, морские овощи, лосось, зародыши пшеницы, чеснок, темную листовую зелень и цельнозерновые продукты.
- Витамин А: яйца, молоко, морковь, шпинат, сладкий картофель, капуста, кабачки, мангольд, болгарский перец.
- Витамин С: петрушка, брокколи, болгарский перец, клубника, апельсины, лимонный сок, папайя, цветная капуста, листовая капуста, зелень горчицы и брюссельская капуста.
- Витамин Е: зелень горчицы, мангольд, семена подсолнечника, зелень репы, миндаль и шпинат.
- Фолат (и другие витамины группы В): чечевица, нут, фасоль пинто, шпинат, листовая капуста, пищевые дрожжи, пчелиная пыльца.
- Железо: чечевица, шпинат, патока, печень, семена кунжута, нут, оливки.
- Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает вывести из организма избыток эстрогена (и других токсинов). Попробуйте цельные продукты питания, такие как 1-2 столовые ложки семян чиа в день на завтрак или коктейль.
- Попробуйте порошок корня мака — это корнеплод из Перу, который, как говорят, повышает фертильность у мужчин и женщин и даже может увеличить количество сперматозоидов! Попробуйте добавлять в смузи 1 столовую ложку.
Ешьте тыквенные семечки — в них очень много цинка, одного из самых важных минералов, повышающих фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Читайте также: 5 советов по питанию для беременных
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!