Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.
- Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:
- широчайшие (напрягаются при гребке);
- трицепс;
- дельтовидные;
- двуглавые;
- мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Работает плечевой пояс, а именно:
- большая круглая мышца;
- вращательная манжета;
- передняя зубчатая мышца.
Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.
Правила для начинающих
- Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
- Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
- Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
- Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
- Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.
Распространённые ошибки, которые мешают научится плавать на спине:
- Неправильное положение тела. Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду.
- Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен;
- При работе руками вода попадает на лицо. Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца.
- Движения пловца слишком медленные. В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.
И ещё пара советов:
- Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
- Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.
Плавание при болях в спине
- Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.
- Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.
- Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.
Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.