Один из самых простых механизмов, который позволяет создавать у вас полноценный страх — это привычка бросать что-то, если уровень вашей тревоги или страха слишком велики.
Например, если перед самым началом выступления вы отказываетесь от него, то во второй раз вам будет уже в разы тяжелей. Или, если вы пытаетесь залезть на дерево, но пасуете, то во второй раз уровень опасности будет казаться намного большим. Или, если вы пытаетесь открыть свое дело, но решаете, что вложения — это слишком опасно, то вероятность того, что вы попробуете в следующий раз открыть свое дело будет в разы ниже.
По аналогии вы и сами можете легко найти и свои собственные попытки бросить то или иное дело по мотивам “это слишком рискованно”. Тем более, что вариантов того, на что может быть похож механизм “не доведенного до конца дела” очень и очень много.
Как этот механизм работает психологически и на уровне физиологии.
На уровне психологии то, что мы НЕ доводим до конца, автоматически вызывает у нас выраженное ощущение неопределенности пополам с чувством разочарования, ощущением неудачи. Такой стресс субъективно воспринимается тяжело, неприятно, мучительно. И активно провоцирует невротические реакции - чаще всего поток негативных ожиданий. И вы сами оперативно и активно создаете веер сценариев, при которых вас ждет неудача и при второй попытке достичь желаемого. Также уже вторая попытка будет сопровождаться даже большим уровнем страха, чем первая. Плюс, к негативным ожиданиям присоединяется ощущение бессилия из-за первого опыта. В сумме вы получаете фундамент для формирования не только для тревоги, но и для низкой самооценки. И даже для синдрома выученной беспомощности.
На уровне физиологии, когда вы что-то не доводите до конца вы тоже ухитряетесь себе навредить. По сути, микс разочарования и неопределенности — это чистой воды отрицательное подкрепление. Притом выраженное отрицательное подкрепление. Которое провоцирует больший уровень фонового кортизола каждый раз, когда вы вспоминаете о своей неудаче из-за того, что вы что-то не довели до конца.
А теперь о ваших потенциальных возможностях.
Если вы не довели до ума отношения, свое дело, карьеру, сброс веса, походы в спортзал, да, по сути, любой значимый для вас проект, то вам стоит взять на вооружение правило:
Доводите начатое до конца, даже тогда, когда результат вас не устраивает
Например, если у вы спасовали перед свиданием, повторите его, проведите его в другом месте, проведите его онлайн или любым другим способом. Если вы вышли из своего дела, бросив его на полпути, проведите анализ сделанного, перескажите свои шаги кому-то, возьмите консультацию тех, кто занимается коучингом. Если вы спасовали перед выступлением - запишите его на видео и покажите его друзьям, потренируйтесь на камеру для себя, или сделайте аудиозапись, чтобы выступление вам все-так удалось.
Еще раз. Доводите начатое до конца, даже тогда, когда результат вас не устраивает. Ведь даже, когда вы читаете детям сказки, а они пугаются. Даже в этом случае рекомендуется дочитать сказку до конца, чтобы ребенок знал то, чем все закончилось.
А вы ловили себя на том, что второй раз делать что-то после того, как вы спасовали, сложней и тревожней?
Статья был вам полезной? Смело жмите кнопку «сказать спасибо» под статьей!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим состоянием?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru