⠀
О практике благодарности вы, наверняка, уже слышали и ни раз. О ней говорят практически все блогеры, психологи. О ней написано в каждой книге по саморазвитию. Я её тоже делала много лет. Но никакого особого эффекта не ощущала.
⠀
Практика благодарности, это когда ты утром, как только проснулся, реже вечером перед сном, берешь тетрадку и ручку и благодаришь письменно кого-нибудь: Бога, Вселенную, Жизнь, себя.
⠀
Психолог мне посоветовала немного изменить упражнение. Моя версия подойдет и вам, если:
⠀
- У вас заниженная самооценка
- Отсутствует вера в себя
- Вы страдаете синдромом самозванца
- За все неудачи вы вините себя, а собственный успех считаете случайностью
⠀
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХВАЛИТЕ СЕБЯ! Пишите минимум 10 пунктов, в чем вы молодец. Лучше писать от руки и утром. Но мне больше нравится набирать на компьютере перед сном. Хвалить себя можно за всё, что приходит в голову. От Нобелевской премии до «Легла на 10 минут раньше».
⠀
Например, Я МОЛОДЕЦ:
1. Победила страх белого листа и написала эту статью
2. Начала ходить в тренажерный зал без пропусков, выкладываюсь там на 100% и не жалею себя
3. Научила Вику ходить на горшок
4. Переселила её в детскую
5. Родила двоих детей. Программа минимум выполнена
6. Сохранила брак и сумела наладить отношения с мужем
7. Переехала с семьей из Саранска в Мытищи
8. Накопила миллион на брокерском
9. Помогла маме вернуться к нормальной жизни после инсульта
10. Вела блог, который помог тысячам женщин пережить декрет и стать сильнее
⠀
И всё это сделала я! Какая же молодец!
⠀
Это упражнение имеет накопительный эффект и со временем дает отличный результат. Не по принципу – будь благодарен, и Вселенная даст тебе ещё больше, нет. Здесь работает другой принцип: Ты крут! Ты сила и мощь! Твои победы, даже самые маленькие, имеют значение… Ты способен на великие вещи! Дерзай!
⠀
Однажды я открыла для себя экстра-версию этого упражнения. Я находилась в подавленном состоянии. Примерно таком же, как сейчас. В этой статье подробнее. Мне нужно было вести сториз в Запретграмме, потому что в тот день была реклама. Если забить, то охваты упадут и заказчик будет недоволен. Но транслировать нечего. Сил нет даже на то, чтобы содрать себя с дивана. Я приняла ситуацию и решила двигаться маленькими шажочками.
⠀
Сначала рассказала о своём состоянии подписчикам. Потом взяла себя в руки и приготовила завтрак. Засняла это и выложила в сториз с подписью – КАКАЯ Я МОЛОДЕЦ, ПРИГОТОВИЛА ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК И СЪЕЛА ЕГО! Потом вспомнила, что визуальный шум отрицательно действует на нервную систему, решила убраться. Отсняла и выложила в сториз с подписью – УБРАЛАСЬ, ВОТ Я МОЛОДЕЦ! Потом вспомнила, что прогулки обычно положительно влияют на настроение. Оделась и пошла гулять с Викой. Выложила в сториз – ВОТ Я МОЩЬ! МНЕ ТАК НЕОХОТА БЫЛО, А Я ВСЁ-ТАКИ ПЕРЕСИЛА СЕБЯ И ВЫГУЛЯЛА ВИКТОРИЮ! Дальше был какой-то разовый заказ на текст, потом дневной сон, ужин, потом скачала интересный мультик и мы всей семьей смотрели… И каждое своё действие я выкладывала в сториз с рассказом о том, какая же я молодец. То есть – фиксировала свои маленькие победы и хвалила себя.
⠀
К вечеру я уже чувствовала себя ещё лучше. Я искала, что можно ещё сделать, чтобы себя похвалить. Меня переполняла энергия! В итоге легла спать абсолютно довольной собой.
⠀
Когда вам плохо, постарайтесь сделать что-то полезное для себя или для других. Пусть даже самую мелочь. Например – зарядку. Вы не можете отодрать себя с дивана, но собираете все силы в кулак, встаёте, делаете 20 приседаний и записываете – Я МОЛОДЕЦ! Я СДЕЛАЛ 20 ПРИСЕДАНИЙ. Начало положено! Как только вы записали первую строчку, ваш мозг получает первую порцию дофамина и начинает искать, чтобы ещё такого сделать. И вы ему подсовываете ещё что-нибудь полезное. Например – помыть полы. Сделал – записал, похвалил себя. Потом приготовить борщ, перебрать шкаф, выполнить домашку, почитать книгу, позвонить родителям и тд… И каждое завершенное дело сопровождайте похвальной записью в блокнотике. К вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше.
Но! Эта практика вызывает привыкание. Если делать её слишком долго (в моем случае 3 дня подряд и больше), то происходит привыкание и эффект ослабевает. Поэтому используйте её в экстренных случаях, когда вы в подавленном состоянии и нужно срочно вернуть себя к жизни. В остальное время лучше первый вариант. А я сегодня работаю по второму.
⠀
КАКАЯ ЖЕ Я МОЛОДЕЦ! Написала эту статью, поделилась с людьми очень полезными практиками! Умница! Уверена, что многие будут ей пользоваться!
⠀
П.С. Предлагаю испробовать практику на себе прямо сейчас и в комментариях искренне похвалить себя за что-нибудь. Желательно написать 10 пунктов. Или больше.
