Итак, первый девиз рационального здорового питания: завтрак надо заработать! Но прежде надо научиться освобождать толстый кишечник. Для этого необходимо сделать все для того, чтобы желудочно-кишечный тракт радостно и жадно ожидал поступления в него пищи, давно освободившись от отработанной вчерашней.
- Взрослый человек, даже выспавшийся, встает с постели, слегка поскрипывая или потягиваясь: мышцы и связки застоялись, чуть подсохли и тоже хотят попить.
Лучшим средством для приведения их в порядок служит холодный душ или ванна — это своего рода криотерапия, то есть снятие утренней скованности низкотемпературными водными процедурами.
Пять-десять секунд холодной воды на все тело, и кровообращение оживляется и выходит из «спячки», активно согревая тело бегущей по сосудам кровью. Но, естественно, сначала унитаз — ровно на столько времени, сколько необходимо для опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки.
- Последнее может сразу и не получиться, но попытка состояться должна. Надо помнить, что сфинктеры прямой кишки — это мышцы. Надо учиться контролировать их сокращение и расслабление.
- Затем вода: сначала для кожи (ванна, душ), затем питье — душ для кишечника. Я люблю выпить утром чайник (заварочный на три-четыре чашки) зеленого чая с медом, а только затем приступить к гимнастике. Каждое упражнение должно завершаться глотком воды, не больше.
Если в утренний гимнастический комплекс включить упражнения для мышц брюшного пресса, например, «кранчи», и нижних конечностей — приседания или их аналоги, то долгожданное освобождение кишечника (для страдающих запорами) в конце концов произойдет.
При этом даже в процессе гимнастики можно забегать в санузел и делать попытки очищения прямой кишки, но не засиживаться. Надо учиться управлять своим организмом, и все условия для этого имеются.
- Но утренний зеленый чай рано или поздно окажет слабительный эффект до начала гимнастического комплекса. Надо набраться терпения, даже если для этого потребуется полгода — это не срок.
Кстати, все эти перечисленные процедуры способствуют очищению и печени, и почек — основных фильтров организма.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.