Важно отметить, что тело каждого человека уникально. Результат от тренировок зависит от особенностей организма, исходных данных и, конечно же, питания. Так, что же происходит с организмом при регулярной физической активности?
Изменения в организме начинаются с центральной нервной системы: сначала тело учится делать упражнения, формирует нервно-мышечную координацию (на это уходит 1-2 месяца).
Скорость обмена веществ
Первое, что происходит во время физической активности - ускоряется обмен веществ. Во время выполнения упражнений, ваши мышцы активно сокращаются и сразу же возрастает количество энергии, необходимое им для выполнения работы.
Изменение дыхания
Во время активной работы мышц ваше тело нуждается в большем количестве кислорода. Для получения необходимого кислорода скорость дыхания во время выполнения упражнения увеличивается.
Сердечно-сосудистая система
Во время тренировки происходит усиление и учащение сердечных сокращений, что требует большего количества энергии, чем в состоянии покоя. Учащенный сердечный ритм позволяет сердцу эффективно и быстро обеспечить наше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми для производства энергии.
Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы сердца!
Костная ткань
Если вы регулярно нагружаете свои мышцы, в костях возрастает количество кальция. Исследования показывают, что занятия разными видами спорта способствуют увеличению плотности костной ткани, особенно в возрасте от 25 до 30 лет.
Физические нагрузки полезны для костей и суставов в любом возрасте!
Работа мозга
Усиление кровотока во время занятий спортом приносит пользу и мозгу: улучшается питания и функции его клеток, снижается риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера или риск инсульта. Также физические упражнения стимулируют создание новых нейронов и связей в центре обучения и памяти нашего мозга. Это сохраняет его молодость и даже улучшает пространственную память.
Снижение стресса и тревожности
Занятия спортом вызывают всплеск эндорфинов - гормоны “радости”. Физическая активность снимает стресс и тревожность и препятствует появлению и развитию депрессии.
Лимфатическая система и иммунитет
Одна из функций нашей нервной системы - фильтрация и выведение всех отработанных телом веществ - мертвых клеток, патогенных организмов. Она представляет из себя сложнейшую сеть из сосудов и лимфатических узлов, в которых и происходит переработка токсинов и уничтожение бактерий и вирусов. В этой системе нет конкретного органа, который “толкал” бы лимфу по сосудам. Роль некого насоса выполняют наши мышцы во время их сокращения при дыхании и физической активности.
Соответственно, когда мы не заставляем свои мышцы работать, лимфа двигается очень медленно, происходит ее застой и плохое очищение. Из-за этого в кровь попадают вредные вещества и разносятся ею по всем органам.
Физические упражнения помогают естественному процессу очищения тела.
Качество сна
Это довольно логично, ведь во время физических нагрузок мы устаем больше, а вместе с усталостью приходит и более крепкий сон. Но дело не только в этом, занятия спортом оптимизируют уровень кортизола, его еще называют гормоном “стресса”. Он отвечает за активное состояние нашего организма. Важно придерживаться правила - заниматься не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Состояние кожи
Упражнение стимулирует кровообращение, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. В результате ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе. Также физические упражнения задерживают процесс появления морщин.