Что такое циркадные ритмы и как здоровый сон помогает омолодиться? Рассказывает велнес-мастер «Мира Термы», нутрициолог Надежда Шубина.
— Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются гормоном мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать, — рассказывает Надежда.
Происходит это в «окно сна» с 21:00 до 23:00. Если в этот промежуток мы не уснули, то в организме запускаются обратные процессы: вместо восстановления и регенерации наш организм начинает увядать.
Сон и лишний вес
Лишний вес — одно из последствий некачественного ночного сна. Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи в течение следующего дня.
Ученые заметили, что при нехватке сна на следующий день их подопечные выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий.
Во время сна вырабатывается соматотропин — гормон роста, необходимый для сжигания жира. Его нехватка — еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес становятся вечными спутниками.
Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности уменьшает уровень гормона стресса — кортизола, а он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы.
Сон и кожа
Восстановление клеток всего организма происходит во время сна — этот факт многократно подтвержден научными исследованиями.
В современной медицине и косметологии даже появилось понятие «Сон красоты» (Beauty Sleep) — глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.
Процесс ночного омоложения, в ходе которого кожа проходит несколько стадий восстановления, происходит следующим образом:
Вечерняя фаза с 21:00 до 23:00
По мере того, как устает тело, кожа также начинает ослабевать. С 21.00 — лучшее время для местного ухода за кожей, обеспечивающее максимальное впитывание средств ухода. С наступлением темноты уровень «гормона сна» мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи.
Ночная фаза с 23:00 до 6:00
В это время активизируется гормон роста человека. Процессы регенерации кожи и ее восстановления ускоряются вдвое, за создание новых и замену поврежденных клеток эпителия отвечают усиленно работающие стволовые клетки.
Таким образом, к утру кожа восстанавливается. После ночи наступает дегидратация (обезвоживание), которую можно устранить во время третьей утренней фазы. Обязательно после пробуждения выпивайте стакан воды и наносите увлажняющий крем.
— Наука доказывает, что, пока мы спим, наше тело переходит в режим восстановления, устраняя повреждения, нанесенные днём. Результат? Мы просыпаемся отдохнувшими, чувствуем себя отлично и прекрасно выглядим, — резюмирует Надежда.
Каждый день в зоне «Эдем» — женские практики для красоты души и тела. Присоединяйтесь!