Тренировка мышц ног является основой здоровья, долголетия и активной старости. Мышцы ног составляют примерно 50% всей мышечной массы тела, укрепляя эти мышцы можно добиться красивой линии ног, улучшить кровообращение всего тела и сохранить здоровье на долгие годы.
Многие исследования доказывают, что сбалансированная нагрузка на мышцы ног положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, так как икроножная и камбаловидная мышцы представляют собой вакуумный насос помогающий в работе сердцу.
Таким образом систематические тренировки позволяют не только укрепить мышцы, но и улучшают работу всех основных систем организма.
Крепкие ноги залог активной старости и с этим не поспорить, ведь от силы и выносливости ваших мышц будет зависеть, куда и как далеко вы сможете дойти.
Поэтому сегодняшняя статья посвящена комплексу упражнений для развития мышц ног. Этот комплекс рассчитан на среднестатистического человека не имеющего подготовки и по этому доступен для выполнения многим. Упражнения базовые, выполняются с собственным весом, что делает этот комплекс доступным для выполнения в домашних условиях без дополнительно инвентаря, что так же важно.
Перед началом выполнения основных упражнений необходимо выполнить разминку в виде кардиоупражнений, таких как бег на месте или прыжки звездой, примерно 2-3 подхода по 1 минуте, с последующей растяжкой в течении 3-5 минут.
Основной комплекс включает в себя 5 упражнений.
1 Стульчик 2-3 подхода по 30-40 секунд
2 Боковые выпады 2-3 подхода по 8-12 раз
3 Зашагивания на платформу 2-3 подхода по 10-15 раз
4 Полуприседания 2-3 подхода по 10-15 раз
5 Вставание на носки 2-3 подхода по 20-25 раз