Судьба — это карты, которые нам раздали. Выбор — то, как ими играть.
М. Голдсмит, М.Рейтер "Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер"
Ежедневно мы находимся под воздействием окружающего мира, который содержит в себе стимулы и раздражители. Ответом на это становятся разнообразные психические реакции, так или иначе проявляющиеся в нашем поведении. Нажимаешь выключатель — зажигается свет. Человек в отдельно взятой ситуации действует аналогично.
На схожие ситуации идут схожие реакции, которые уже привычны на уровне эмоций, ума, тела.
Триггер — это болевая точка, провоцирующий фактор, явление, событие, которое запускает определённую реакцию.
Психологические триггеры – это спусковой прием по типу выстрела. Он, кстати, так и переводится с английского. Чем мощнее воздействие провоцирующего фактора, тем ярче будет эмоциональный всплеск.
В последнее время понятие "триггер" стало употребляться значительно шире и использоваться в самых разных областях, причём не только в психологии, но и, например, в маркетинге, рекламе, политике. Этим термином сейчас обозначают любое внешнее воздействие, которое вызывает у человека плохо контролируемую реакцию, то есть подталкивает его к совершению определённого действия.
Триггером может быть любой внешний стимул: действие, слово, событие, картинка и т.д.
Это может быть воздействие на сознание звуков, запахов, визуальных, тактильных и вкусовых ощущений, определённых слов и важных для личности событий. Результатом такого воздействия будет эмоциональный всплеск: мозг словно "отключается" и человек становится способен на поступки, которые не сделал бы в осознанном состоянии.
Чаще всего триггер является частью травмирующего переживания: плач ребёнка, определенный запах, шум машины, нахождение на высоте, громкий звук, изображение, атмосфера, текст и т.д.
Для жертв психологического или физического насилия триггером может стать прикосновение, внешний вид другого человека, слово, приглашение на свидание или любое напоминание о происходившем до акта насилия или за период насильственных действий.
Триггеры часто вызывают у человека отрицательные эмоции: гнев, тоску, раздражение, злость, апатию. Провоцируют на импульсивные поступки с нежелательными последствиями.
Однако триггеры не следует рассматривать только как негативные явления. Некоторые внешние стимулы и раздражители могут вызвать положительные эмоции, мощную мотивацию и желание работать над достижением цели, а иногда даже и эйфорию.
И всё же, по определению, психологические триггеры способны провоцировать искушения, которые в перспективе нанесут вред здоровью или благополучию человека.
Психологические триггеры влияют на наше поведение, нередко провоцируя на импульсивные действия. Поэтому важно научиться их распознавать и контролировать, чтобы не допускать манипуляций сознанием и поведением.
Триггеры могут вызвать довольно сильные эмоциональные реакции, в том числе травмирующие психику. Психический механизм возникновения и закрепления связи между триггером и определённой поведенческой реакцией имеет свои закономерности.
Триггеры вызывают у человека мгновенную реакцию. Её последствия зависят от состояния нервной системы, психологического настроя, опыта и жизненной ситуации в данный момент.
В последнее время понятие "триггер" стало употребляться значительно шире и использоваться в самых разных областях, причём не только в психологии, но и, например, в маркетинге, в рекламе, в политике. Этим термином сейчас обозначают любое внешнее воздействие, которое вызывает у человека плохо контролируемую реакцию, то есть подталкивает его к совершению определённого действия.
Например,
🔷 вы услышали мелодию и сразу вспомнили событие, в котором она звучала;
🔷 вы вдохнули аромат духов и вспомнили определённого человека;
🔷 вы услышали, как ругаются соседи, и ощутили снова те же самые чувства, когда ругались родители;
🔷 жертва автомобильной аварии где-то в отдалении услышала визг тормозов, и это вызвало воспоминание о точно таком же звуке за секунду до несчастного случая;
🔷 вы проходите мимо магазина и видите большую очередь, возникает любопытство и может появиться желание приобрести тот "дефицитный" товар;
🔷 если в детстве хулиганы отбирали у вас деньги и причинили физический вред, то у вас возникнет триггер: деньги равно боль, их всё равно отберут и причинят мне вред. И сколько бы вы усилий не прилагали, чтобы заработать больше денег, у вас не получится, пока вы не измените этот триггер;
🔷 если на вас в детстве напала собака, то при виде собак будут автоматически включатся те телесные и эмоциональные реакции;
🔷если вас однажды ограбили, то люди с таким же телосложением, как у грабителя, будут вызывать у вас настороженность;
🔷если вас однажды наказали за достижение, то вы всячески будете избегать успеха;
🔷 запах алkоголя у пьяницы может вызвать непреодолимое желание выпить;
🔷привычка выкуpить сигарету после чашки кофе вызывает желание покурить, как только нос уловит аромат этого напитка;
🔷 если в детстве вас обижала девочка со светлыми волосами и с именем Катя, то во взрослом возрасте девочки, похожие на неё или с таким же именем, будут вызывать у вас неприятные чувства;
Именно так работают триггеры. Эти примеры можно продолжать до бесконечности, но, думаю, суть вы поняли.
Петля обратной связи включает четыре составляющих: наглядность, значимость, умозаключение и действие.
М. Голдсмит, М.Рейтер "Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер"
Когда срабатывает триггер, у человека меняется восприятие, он входит в то эмоциональное состояние, в котором был сформирован триггер. В такой момент чувство реальности искажается, и человек способен на неадекватные поступки.
Как это происходит? Представьте... у вас есть какой-то триггер, знаете вы о нём или нет, это не имеет никакого значения. Вы попадаете в схожую ситуацию с той, где был приобретён этот триггер. Это вызовет у вас соответствующие эмоции, моментально возникнет определенное чувство в теле, а затем включится мыслительный процесс. Далее вы совершите действие, такое же, как и совершали ранее. Чем больше повторений, тем сильнее закрепляется привычка.
Большинство людей привыкло реагировать на внешние раздражители неосознанно с помощью своих эмоций и действий. Конечно, воздействий очень много и по значимости они различны для каждого человека. Также отдельно следует назвать рефлексы тела, которые мы совсем не контролируем, например, абсолютно все люди одинаково начинают моргать и жмуриться при ярком свете.
Формирование схемы запуска триггера можно сравнить с принципом действия условных рефлексов. Только нужно учитывать, что очень важным элементом этого механизма является эмоциональная составляющая, а не только закрепление с помощью многократного повторения "стимуляция — ответное действие".
Механизм действия триггеров базируется не на самих спусковых крючках, а на значении, которым его сознательно или, чаще всего бессознательно, наделяют.
Эмоциональный отклик, который вызывают предметы, явления или события, имеет определённые особенности. Сознание человека, его психические и физические реакции — это отражение внешних раздражителей. Только на уровне сознания от триггера невозможно избавиться, его придется прорабатывать на всех уровнях: эмоциональном, ментальном и физическом.
По какому принципу срабатывает триггер?
🔷 Личное отношение
Реакция человека на какой-либо объект связана с его личностью, опытом и знаниями. Они определяют отношение человека к стимулу и делают предмет, действие или явление спусковым крючком.
🔷 Эмоциональная связь
Этот пункт как бы исходит из первого — триггер является следствием эмоций. Опыт и психологический фон формируют наше восприятие мира и те вещи, которые откликаются в нашем сознании даже без явных причин, но с бурной реакцией, это и есть стимулы.
🔷 Связь с сенсорной памятью
Ещё одна причина появления триггеров — сенсорная память. Все ощущения, полученные через органы чувств при сильном эмоциональном потрясении, откладываются в памяти. Это и может вызывать ответ мозга в виде бурной реакции на предметы, явления, действия и события.
🔷 Подсознание
Спусковые крючки имеют бессознательную основу, поэтому очень сложно поддаются контролю.
Психологические триггеры вызывают в нас неконтролируемые эмоциональные реакции. Чем значимее (болезненнее) воздействие на психику, тем сильнее наша реакция, вплоть до потери ощущения реальности.
Можно ли справиться с воздействием триггеров?
Да, можно! Если только речь не идёт о каких-то психических патологиях.
Самое главное — это понимать, что явилось спусковым механизмом, какой внешний раздражитель вызывает у вас ту или иную реакцию.
Если триггеры вызывают неадекватное поведение, особенно сопровождающееся изменённым состоянием сознания, то лучше обратиться к психотерапевту. Такие психические механизмы — не просто источник неприятных эмоций, они могут привести к серьёзным психическим заболеваниям, неврозам, фобиям и т.д.
Подвергаясь воздействию психологических триггеров, люди не живут полноценной жизнью, не развиваются, а попадают под влияние мошенников и шарлатанов. Живут в постоянном напряжении, неудовлетворённости собой и жизнью.
Создавайте собственные триггеры, вызывающие только положительные эмоции! Осознанно! И будьте счастливы!
Мы профессионалы в том, что делаем, и дилетанты — в том, чего делать не хотим. Нам нужно избавляться от этой двойственности или, по крайней мере, сократить дистанцию между профессионалом и дилетантом, чтобы стать тем, кем мы хотели бы быть. Превосходство в одной области не оправдывает нашу несостоятельность в другой.
М. Голдсмит, М.Рейтер "Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер"
Запомните! Триггеры не бывают "хорошими" или "плохими". Главное — наша реакция на них.