Тревога и панические атаки не возникают из ниоткуда, они формируются из наших мыслей и восприятия фактов. Нужно рассоединить факт и восприятия, потому что при тревоги они сливаются. Есть факт и много восприятий, чтобы избавится от тревоги, нужно выписать восприятия. Например: Факт - завтра выступление 1 восприятие - я выступлю отлично, всё пройдет классно 2 восприятие - я ошибусь и всё будут смеяться 3 восприятие - я забуду текст 4 восприятие - я упаду 5 восприятие - я опоздаю на выступление 6 восприятие - даже если что-то случится, я справлюсь Чем больше восприятий, тем лучше. Под фактом может быть любое событие. При тревоге, факт и восприятие как будто это одно и тоже, «у меня завтра выступление, я запнусь и всё будут смеяться». Это нужно разъединять и не программировать себя на плохой исход сразу же!