Тревога и панические атаки не возникают из ниоткуда, они формируются из наших мыслей и восприятия фактов.
Нужно рассоединить факт и восприятия, потому что при тревоги они сливаются.
Есть факт и много восприятий, чтобы избавится от тревоги, нужно выписать восприятия.
Например:
Факт - завтра выступление
1 восприятие - я выступлю отлично, всё пройдет классно
2 восприятие - я ошибусь и всё будут смеяться
3 восприятие - я забуду текст
4 восприятие - я упаду
5 восприятие - я опоздаю на выступление
6 восприятие - даже если что-то случится, я справлюсь
Чем больше восприятий, тем лучше.
Под фактом может быть любое событие.
При тревоге, факт и восприятие как будто это одно и тоже, «у меня завтра выступление, я запнусь и всё будут смеяться». Это нужно разъединять и не программировать себя на плохой исход сразу же!