Начало нового года для многих из нас может казаться волшебным. Даже несмотря на то, что дни остаются короткими и тёмными, переворачивание календаря может заставить поверить, что новые начинания с новыми резолюциями возможны.
Учёные и учителя осознанности, такие как я, называют резолюции “разрушителями привычек”, поскольку они могут преодолеть шаблоны, которые больше не служат человеку. Однако исследования показывают, что многие резолюции терпят неудачу к концу января.
Но ключ к тому, чтобы добиться выполнения решений, – это выбрать то, что внесет значимые изменения в твою жизнь. Видение реальной, ощутимой пользы может вдохновить на продолжение, когда вся жизнь говорит нам, чтобы мы вернулись к тому, что было раньше.
Жить более осознанно – это распространённая новогодняя резолюция. В этом году попробуй подарить его другим.
Смысл осознанности
Было доказано, что ментальность имеет ряд значимых преимуществ для здоровья – она может помочь снизить тревожность и способствовать исцелению у тех, кто страдает от длительных хронических заболеваний.
В основе этой практики лежит понимание, впервые описанное в древних буддийских текстах, что человеческие существа обладают способностью наблюдать за опытом, не будучи захваченными им. Это означает, просто и замечательно, что можно наблюдать, как мы испытываем желание, или счастливую мысль, или даже пугающую эмоцию, не реагируя в этот момент таким образом, чтобы усилить это чувство или отправить ум по спирали в размышления о старых воспоминаниях или предвосхищении событий.
Эта практика может помочь успокоить ум и тело, так как мы учимся не реагировать на опыт с помощью симпатий и антипатий или суждений о хорошем и плохом. Она не делает нас холодными или апатичными, но делает нас более полно присутствующими.
Осознанность в отвлечённом мире
Одна из сложностей практики осознанности в нашем современном мире заключается в том, что произошла глубокая трансформация человеческого внимания. Художница Дженни Оделл утверждает, что в нашей “экономике внимания” человеческое внимание превратилось в товар, который покупают и продают крупные корпорации. Эта экономика опирается на технологическую революцию мобильных телефонов и социальных сетей, которая позволяет корпорациям доносить до нас контент, способный захватить и монетизировать наше внимание, в каждый момент, каждый день и независимо от того, где мы можем находиться.
Нужные маленькие устройства, которые большинство людей носят в карманах и на запястьях, непрерывно пищат, жужжат и стрекочут, постоянно отвлекают от настоящего момента. В результате может возникнуть ощущение, что наша способность сосредоточиться и полностью присутствовать в настоящем моменте была украдена.
Но внимательность может помочь нам противостоять экономии внимания и наслаждаться тем, что делает жизнь особенной, например, быть вместе с теми, кого мы любим.
Дар внимательности
Хотя большинство исследований в области осознанности фокусируется на индивидуальных преимуществах этой практики, учёные вроде меня утверждают, что мы практикуем осознанность не только для себя, но и можем практиковать её для других. Это может помочь нам построить более сильные и здоровые отношения.
Печальная правда заключается в том, что, живя в экономике внимания, большинство из нас стали плохими слушателями. Однако точно так же, как можно наблюдать за своими переживаниями, не реагируя на них, можно наблюдать за переживаниями другого человека, не увязая в реактивности и осуждении. Можно просто присутствовать.
Дар осознанности – это практика слушать с состраданием, как другой человек описывает свои переживания. Подарить этот дар – значит убрать телефон, отключить социальные сети и отбросить другие обычные отвлекающие факторы. Это значит практиковать полное присутствие в присутствии другого человека и слушать его с полным вниманием, не реагируя на осуждение, сопротивляясь желанию сделать взаимодействие о себе.
Если мы судим о ценности подарков, исходя из того, сколько они стоят, то этот подарок может показаться бесполезным. Но в отвлеченном мире, как я утверждаю, он очень ценен.
Это не тот подарок, который ты будешь заворачивать или класть в открытку; это не тот подарок, который тебе придется называть подарком или привлекать к нему внимание. Это то, что ты можешь сделать прямо сейчас.
Джереми Дэвид Энгельс,
профессор коммуникативных искусств и наук, штат Пенсильвания.