Постигать азы преподавательской деятельности оказалось увлекательно, познавательно и очень затратно по времени. О существовании половины мышц в нашем теле я и понятия не имела, поэтому запомнить все их в короткий срок оказалось тем еще квестом.
Как я придумывала способ все запомнить
В материалах курса были подробные презентации и видео с лекциями, в которых содержание этих всех материалов рассказывается. Лекции я слушала в режиме офлайн, и уже тогда поняла, что построены они по той структуре, которая никогда в моей голове не уляжется.
Это не значит, что лекции плохие - в них-то как раз было достаточно материала, но у каждого из нас своя логика, и чтобы запомнить быстро большой массив информации, надо подать ее мозгу с учетом индивидуальных особенностей восприятия.
Утверждение верно и для последовательностей, которые дает преподаватель, и для информации, которую он рассказывает на занятиях или в блоге.
Часто можно услышать, что преподавателя йоги выбирают не по уровню знаний, а по тому, насколько он "заходит" - то есть может донести информацию максимально доступно для конкретного человека.
Быть хорошим преподавателем - это отчасти умение рассказать и показать так, чтобы поняли, осознали и смогли повторить как можно больше учеников.
Знаю по себе, что для меня первостепенна структура информации и визуализация. Когда что-то нужно вспомнить, в голове всплывает "классификатор", а потом изображение того, что мне нужно.
Чтобы запомнить все мышцы, я решила пойти от функции, которую они выполняют. Собрала презентацию по своей структуре на основе атласа Акланда (о нем ниже) и скриншотов из него.
Презентацию строила следующим образом:
- Справа на каждом слайде писала основную функцию, которую выполняют мышцы. Если это были общие слайды, например, все про таз, то так и писала "таз".
- Сверху еще раз писала функцию или подфункцию, а также перечисляла все мышцы, которые ее выполняют.
Например, справа было написано "мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра", а сверху "приведение: большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, гребенчатая мышца, тонкая мышца.
Почему собирала презу сама, а не купила подходящее пособие? Во-первых, мне так проще запомнить, а во-вторых, хорошее пособие не так-то просто найти.
Несколько слов об атласе Акланда
Он представляет из себя сборник видео на YouTube. В каждом подробно разбирается костная структура, сухожилия и мышцы, которые участвуют в движении, а также нервы и сосуды. Последние два пункта были не очень нужны, но для общей эрудиции и эти разделы когда-нибудь изучу.
Я смотрела видео и делала скриншоты мест крепления и мышц, а потом оформляла это все в презентации.
В чем плюсы этого атласа?
- Все мышцы, сухожилия и костные структуры показаны на человеке (неживом, из анатомического театра).
- Вначале на костных структурах показывают места начала мышц и места прикрепления, потом на изображения добавляют мышцы и наглядно объясняют, какое движение это мышца совершает.
- Много примеров из жизни, например, такая-то мышца еще участвует в таком-то и таком-то движении.
- Материал структурирован по функциям. Если одна и та же мышца выполняет разную работу, то ее упомянут несколько раз.
- Максимально наглядно представлены слои мышц: сразу понятно, что за чем находится.
Есть ли минусы?
Лично для меня нет, разве что хотелось бы более качественных видео для некоторых разделов.
Кого-то, возможно, оттолкнет настоящий внешний вид мышц, но мне было вполне комфортно. Да и видео сняты максимально корректно.
Чем еще воспользоваться, чтобы все запомнить все мышцы для йоги?
После того, как разобралась с презентацией и атласом Акланда, решила добавить резерв изображений для моего внутреннего хранилища и повторяла материал по книге Рея Лонга "Ключевые мышцы в йоге".
У автора подробные иллюстрации и есть примеры, как какая мышца работает в асанах. Возможно, кому-то для первоначального заучивания хватило бы и этого.
Последним, третьим этапом запоминания, были лекции, которые нам давали на курсе. К тому времени, как я до них добралась, уже не путалась в названиях мышц, знала почти все точки начала и крепления и не блуждала в направлениях движения.
Как запомнить большой массив информации за короткий срок?
Пока учила мышцы, решила составить чек-лист для тех, кто тоже планирует усвоить много информации за короткий срок:
✅ Поймите структуру информации: как она организована и какой параметр/функция будет для вас самым простым и понятным. Например, мне было проще всего запомнить мышцы, если разделить их на группы по функциям. Кому-то больше подойдет запоминание по локациям, например, все мышцы бедра.
Такой подход работает и в других сферах. Например, стихотворение проще запомнить, если уловите его ритм, а незнакомые термины на новой работе - если распределите их в группы по назначениям.
✅ Подумайте, в каком виде вам проще всего запомнить информацию: послушать, посмотреть, переписать от руки или еще каким-то способом. У нас на курсе некоторые студенты купили пособие наподобие книг арт-терапии: раскрашиваешь мышцы и заодно запоминаешь, где какая находится.
✅ Третий параметр - как вы будете информацию повторять. Распределите, сколько вам времени из имеющегося нужно на первичное запоминание, а сколько - на повтор. Кто-то запомнит все с первого раза и потом достаточно будет повторить детали.
Кому-то (мне) нужно в основном блоке изучить все на максимально удобном пособии, а потом повторять в новых источниках, чтобы дополнять зрительные образы и доучивать то, что не усвоилось.
Есть и те, кто будет все учить до победного, а повторит в последний день или даже за час перед зачетом.
Появилась у меня задумка посвятить часть этого блога анатомии с подробными изображениями и примерами на конкретных асанах. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы я понимала, насколько это вам интересно.
