Как часто жизненные ситуации лишают покоя и сна,... молишься, находишь выход и снова какой-то водоворот. В редкие моменты -- передышки, понимаешь, что еле хватает сил дышать. Однако сойти с жизненной дистанции и отдохнуть нет возможности. Чем и как спасти себя?
Больше года нахожусь в "разорванном" состоянии: суды,болезнь брата, непонимание с детьми, диагнозы.... И одно за другим.
Понимание того что пора прийти в себя пришло только сейчас, после нового года. Да, нет сил, закончилась энергия... пора! Поделюсь своими "рецептами" восстановления.
Важное время -- утро! Когда потерян баланс, то просыпаться с улыбкой весьма сложно. Однако именно с этого и начнем. Вспомнить приятный, милый, добрый случай и улыбнуться, еще не вставая с постели!
Важная, полезная и хорошая привычка -- не унывать!))
1. Дыхательная гимнастика
Техник дыхания очень много, они достаточно легко приводят в тонус. Плюсом идут "побочные" эффекты: бодрость, хорошее настроение, подтянутое тело и упругая кожа, массаж внутренних органов.
Какими пользуюсь я?
Капалабхати
В английском языке капалабхати называют «уборка» головы и техника для очищения префронтальной коры мозга.
Техника выполнения капалабхати заключается в совершении активных быстрых выдохов, сменяющихся спокойными, медленными вдохами.
Похожим образом вдох в капалабхати — это только реакция на активный выдох, то есть происходит произвольно. Резкие и быстрые втягивания живота на выдохе — это единственное усилие, требуемое в капалабхати.
После усилия на выдохе мышцы живота расслабляются, что позволяет легко и свободно вдохнуть. Тогда воздух поступает в организм медленно. На видео показано как выполнять технику.
Эта техника придает силы всему организму, успокаивает ум и пробуждает дремлющие центры, отвечающие за тонкое восприятие.
Анулома вилома
Благотворное воздействие пранаямы основано на принципе гиповентиляции легких. Когда мы растягиваем дыхательный цикл, в легкие поступает меньше воздуха, а небольшая гипоксия активирует процессы очистки и ощелачивания в организме – это медицинский факт.
Анулома Вилома влияет на мозговую деятельность. Известно, что активность полушарий мозга человека неодинакова: в разное время на первый план могут выступать логика и аналитика (левое полушарие) или интуитивное и образное восприятие (правое полушарие). Попеременное дыхание прекрасно уравновешивает работу обоих полушарий мозга и обеспечивает их взаимосвязь.
Ну вот, уже гораздо легче!
Если достаточно времени, делаю разминку, гимнастику или полноценную зарядку. Может быть несколько кругов Сурья Намаскар – Приветствие Солнца, может комплекс бодифлекс или же растяжка, суставная гимнастика. Слушаю чего просит тело и душа.)
2. Прогулка. Лесные приключения.
Совершаю побег... благо рядом есть посадка, смешанный лес и сосновый бор. Приятно встретить кого-то незнакомого, улыбнуться и поздороваться. Понять друг друга на уровне взглядов. А бывает и разговор завяжется!) Иногда бегу подальше, чтоб никого не встретить, побыть одной... Обнять ствол дерева и рассказать ему все. Бывают бесцельные бродилки, хожу лишь бы идти и ходить. По разному... Однако результат всегда положительный! Возвращается добрый, сильный мой дух! Оттаивает душа и ровный, гармоничный настрой ведет вперед!
Прогулка по лесу – это идеально, для того чтобы отдохнуть от людей, проблем и всего вообще. Наш мозг испытывает удовольствие от этого. Профессор Кимприч из университета Энн-Арбор, штат Мичиган, назвал такой эффект «реставрацией внимания». В целом, необходимо хотя бы раз в неделю куда-то выбираться. Это на самом деле поможет восстановить силы.
3. Я обожаю читать и в этом мое спасение!
Цитата из нынешнего чтива:
Чтение раздвигает границы сознания и дает понимание законов мироздания. Читая, ты подключаешься к информационному полю писателя и питаешь свое ментальное поле.
У меня всегда несколько книг в "обороте", не идет одна значит открываем другую.)
Читая попадаешь в другие миры, сравниваешь себя, представляешь как слаживается жизнь книжных героев. На время отступает все: боль, обида, страх... Увлечена бываю так что могу не слышать и не видеть происходящее вокруг. Своего рода нырок.))
Особенное состояние -- чтение молитвы, тут сосредоточение и познание себя. Очень глубинная практика. Не так давно поняла это.
Чтение -- особый вид медитации.) У меня так, а вы влюблены в буквы также как я?)
4. Слушаем музыку и танцуем.
Музыка и танец -- удивительный вид выражения эмоций. Ни один другой способ передачи информации не смог преодолеть все возможные барьеры: языковой, возрастной, межнациональный.
Бесспорно активизирует мозг оба вида деятельности, при сочетании музыки и танца работает и тело.
Тоже бывает по разному... Могу слушать тихое и напевное звучание замерев, без движения. А бывает хочется оглушительных звуков и скачу до потолка в безумном такте своего тела. А есть моменты, когда сижу у фортепиано и складываю ноты в ритм или разучиваю знакомую мелодию по нотам.
Танец — это мать всех искусств. Музыка и поэзия существуют во времени, живопись и архитектура — в пространстве. Но танец живет одновременно во времени и пространстве. Творец и творение… сливаются в одно целое!
Курт Закс
Хорош и этот способ! Проверено! Рекомендую!)
5. После доброй бани – что ангел в чистой рани.
Даже писать про баньку -- вызывает улыбку во мне, люблю и жду встречи всегда!) Придумываю различные маски, чаи после бани, поливалки для камня.
Ух! А из баньки да в снежок! Да облиться ледяной водицей!) Особая часть моей жизни -- день в бане. Тут уж все печали как рукой снимает!
Вот такие незатейливые, да простые и полезные способы у меня. А у вас бывают такие моменты? Как спасаетесь?
Жду всегда в гости. Обнимаю крепко каждого. Пусть жизнь преподносит приятные сюрпризы, да пусть все ладится. Добра, мира, любви и уюта везде и во всем!
Ваша Евгения.