Рассказываем, как повысить иммунитет и защититься от сезонных болезней в самое холодное время года.
Хотя больше половины зимы осталось позади, сильные морозы могут вернуться, а значит, все еще существует высокий риск простудиться и серьезно заболеть. В этой статье мы расскажем, как можно легко пережить холода без гриппа и простудных заболеваний.
Многие ошибочно полагают, что именно переохлаждение вызывает такого рода болезни. Но на самом деле причиной их возникновения являются вирусы, для которых создается прекрасная среда в морозную погоду. Из-за холода иммунитет человека ослабляется, к тому же в это время люди проводят намного больше времени в закрытых помещениях, дыша одним воздухом и обмениваясь бактериями и вирусами. Именно поэтому во избежание простуды недостаточно просто одеваться в сто шуб и не есть мороженое на улице в -30.
Защита от вирусов
По возможности нужно избегать мест с большим скоплением людей, держаться подальше от людей с признаками простуды, а также соблюдать правила гигиены. Необходимо мыть руки, приходя домой с работы или из магазина, перед едой или приготовлением пищи, как и перед любыми действиями, предполагающими контакт со слизистыми оболочками носа, рта и глаз. Не помешает носить с собой антисептик в виде спрея для рук и пользоваться им при необходимости.
Известно, что в зависимости от температуры и влажности, вирусы могут довольно долго сохраняться на различных поверхностях. Поэтому нужно регулярно протирать дезинфицирующими салфетками предметы, к которым приходится часто прикасаться: дверные ручки, выключатели, клавиатуру, гаджеты и т.д. Уменьшить количество вирусных частиц в воздухе поможет регулярное проветривание помещений. Также, если есть такая возможность, можно купить очиститель или увлажнитель воздуха.
Укрепление иммунитета
Самым эффективным способом профилактики гриппа является вакцинация. Прививки принято ставить за две недели до предполагаемого начала роста заболеваемости, чтобы организм успел выработать антитела. Также в период эпидемии можно принимать противовирусные препараты, которые помогут снизить риск заражения. Но не стоит забывать и об общем укреплении организма.
Важное значение для формирования иммунитета имеет правильное питание. Скудный рацион повышает риск развития всевозможных заболеваний. Необходимо каждый день есть овощи и фрукты, богатые витамином С и цельные злаки, ограничив при этом потребление сладкого. Тем не менее садиться на строгую диету тоже не стоит, морозы – не время для этого. Необходимо восполнить недостаток витамина D, который содержится в грибах, говяжьей печени, яичных желтках, жирной рыбе.
Важное значение имеет разумный питьевой режим. Чем больше жидкости получает организм, тем лучше он сопротивляется вирусам и бактериям. Необходимо выпивать около двух литров жидкости в день. Это может быть простая вода, черный или зеленый чай, теплые напитки на основе цитрусовых, малины, смородины и т.д.
Не лишним будет отказ от алкоголя и курения. Давно известно, что эти пагубные привычки значительно снижают иммунитет. К тому же курение на морозе может привести к повреждению верхних дыхательных путей, которые тут же станут входными воротами для любой инфекции.
Также для устойчивости к вирусам важен здоровый сон. Люди, которые спят по 8 часов в день, гораздо менее подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спят по 7 часов и меньше. Ученые объясняют это выработкой во время сна цитокинов – специальных белков, которые играют большую роль в регуляции работы иммунной системы.
Известно, что без физической активности организм ослабевает, поэтому нужно уделять достаточно времени спорту. Согласно научным исследованиям, регулярные упражнения, например, занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, поддерживают иммунную систему и помогают контролировать воспалительные процессы в организме.
И, наконец, существует ощутимая связь между психологическим и физическим здоровьем. Постоянные стрессы часто способствуют истощению организма и приводят к возникновению различных заболеваний. Привести в порядок эмоциональный фон помогут йога, медитация и любая другая успокаивающая практика.