Эмоциональное выгорание – это не выдумка. Это настоящая болезнь, официально признанная ВОЗ.
В цейтноте дел, тревожных новостей, повышенных нагрузок на работе и дома – неудивительно, что накапливаемая усталость приводит к тому, что вместо жизнерадостной девушки-огонечка остается потухшая и грустная женщина.
Но, зная, что выгорание как болезнь существует, мы можем понять, как его предотвратить!
Какие этапы есть у выгорания?
1. В самом начале первые признаки выгорания выглядят очень позитивно:
- ой, я обожаю свою работу, «горю» ею
- я вдохновлена, энергия на максимуме
- у меня отличное настроение и работоспособность
Прекрасно, правда?
Но, если появляются другие тревожные звоночки, знайте, выгорание уже начало подкрадываться к вам:
- в эти выходные я снова работаю, очень важный проект
- нет, в театр не пойду, много задач навалилось
- надо, конечно, встретиться с друзьями, но мне некогда
- как это «отдохни от детей? Я хорошая мать, мне не нужен отдых
В момент, когда вы предпочли работу или иные обязанности самой себе, когда проигнорировали отдых, полноценный сон, регулярное питание – выгорание становится на шаг ближе.
2. Следующим этапом приходит чувство: «я очень устала»
Но беда в том, что это не проходит ни после сна, ни после отпуска. Потребность в полноценном отдыхе уже громко о себе заявляет. И в этот момент очень важно услышать свое тело, понять эмоции и не допустить ухудшения.
3. Проигнорированная усталость перетекает в состояние: «ничего не радует»
Апатия, снижение концентрации, растущее раздражение. Все, что еще вчера вдохновляло, сегодня кажется неважным. На этом этапе бывший «стахановец» вдруг становится совершенно равнодушным к успеху своей деятельности, начинает ругаться с коллегами и родными, опаздывает, забывает про обещания.
И все эти симптомы – уже повод обратиться к психологу за помощью.
4. В дополнение к психологическим проблемам приходят физические: головная боль, повышенное давление, бессонница, снижение иммунитета и либидо. Тело выдает «последнее китайское предупреждение»: займись собой, иди к специалистам!
5. Полное эмоциональное выгорание: человек болеет, ненавидит свою работу и не видит смысла в жизни. Не доводите себя до такого, пожалуйста!
Какие повседневные привычки нам помогут избегать выгорания?
Выгорание происходит не за один день. Значит, надо приобрести такие постоянные привычки, которые сумеют поддерживать ваш «огонек» ровным, и не доводить себя до состояния уголька.
Привычка 1
Научиться заботиться о себе. Наладить три главных составляющих здоровья: сон/питание/физическую активность.
Привычка 2
Планировать свой отдых. Не только 2 недели в отпуске, а ежедневный. Не упускать случая получить новые впечатления: встречаться с друзьями, ходить в кино и театр, пробовать разные хобби.
Привычка 3
Просить о помощи. Это касается всех сфер жизни: от делегирования обязанностей в офисе до обращения к необходимым специалистам: врачам, психологам, стилистам, тренерам, клинингу.
Привычка 4
Выбрать разумный эгоизм. Играть в «спасателя» бывает очень заманчиво. Но отдавать огромную часть энергии, чтобы убедиться в своей «хорошести» или «значимости» — это прямой путь к выгоранию. Особенно если никто тебя о таких жертвах не просит.
Привычка 5
Использовать навыки планирования своего времени. Ресурс не безграничен, но можно научиться его грамотно распределять:
- большие задачи разбивать на маленькие
- оставлять в планах запас времени на «если что-то пойдет не так»
- практиковать однонаправленность вместо многозадачности
- менять вид деятельности, чтобы переключаться
- отделить работу от личного времени, не брать ничего не дом
Выгорание – неприятная штука. Но его можно избежать.
У вас есть свой способ противостоять этой проблеме?