Добрый день, с Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, фитнес тренер, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна Исаевна
Сегодня как спортивный диетолог-нутрициолог, хочу затронуть такую важную тему как сохранение физической активности на протяжении всей жизни!
Причём не важно с какой целью вы будете физически активны, вы выиграете по любым пунктам! И вот почему 👇
Физическая активность делится на фитнес и бытовую, любая активность оказывает положительное влияние на ваше здоровье, самочувствие и конечно же на ваш внешний вид.
Даже лежачим пациентам проводится минимальная физическая активность.
На примере, популярного французского фильм: «1 +1» главному герою постоянно растирали поверхность тела, проводили пассивные движения, а именно сгибательные-разгибательных движения в основных крупных суставах: коленных тазобедренных, голеностопных, локтевых, плечевых, лучезапястных
Поэтому , лежим смотрим телевизор и каждые 30 минут поднимаем руки ноги, в руки можно взять гантели, вместо гантели бутылочки с водой.
Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, и/или ожирение 2-3 степени, это не означает полный отказ от физической активности и покой, это означает есть определенные ограничения по выполнению активности, необходимо подбирать с учётом вашей переносимости по здоровью и уровня подготовленности.
Должна быть минимальная физическая активность по вашей переносимости. То есть такие виды нагрузок которые доступны для вашего исходного состояния здоровья, комфортны и доставляют радость и удовольствие.
Хорошо развитая мышечная масса в будущем поможет вам удержать вес и не вернуть потерянные килограммы обратно!
Уменьшение мышечной массы с каждым десятилетием после 30 лет приводит к такому состоянию как саркопения.
Саркопения - это состояние, которое характеризуется снижением мышечной массы, силы и функции.
Она включает в себя, как уменьшение размера мышечных волокон(атрофия), так и их числа (гипоплазия). В этом отношении, саркопения показывает принципиальное отличие от атрофии, которая предполагает только уменьшение размера мышечного волокна, но не количества мышечных волокон.
Происходит падение показателей мышечной силы и мощности быстрее, чем изменяются размеры мышцы: чем старше человек, тем слабее мышцы.
Narici, V.M. Sarcopenia: characteristics, mechanisms and functional significance / M. V. Narici, N. Maffulli // British Medical Bulletin 2010; 95: 139–159
Чаще всего саркопения поражает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также пациентов, имеющих сопутствующие заболевания, которые негативно влияют на мышечно-скелетную систему.
Потеря мышечной силы и аэробной функции являются двумя отличительными признаками подверженности травмам.
С одной стороны, это связано с падениями, а с другой - с остеопорозом и переломами, что, в конечном счете, приводит к инвалидности и преждевременной смерти.
Факторы риска
- Недостаточная физическая активность. Отсутствие физических нагрузок считается главным фактором риска развития саркопении.
- Дисбаланс гормонов и цитокинов. Возрастное снижение концентрации гормонов (например, тестостерона, тиреотропного гормона и инсулиноподобного фактора роста) приводит к потере мышечной массы и силы.
- Синтез белка и регенерация. Для саркопении характерно снижение способности организма к синтезу белка для поддержания мышечной массы.
- Ремоделирование двигательной единицы. Одна из современных гипотез заключается в том, что саркопения частично вызвана нарушением активации клеток-сателлитов.
Инструменты для скрининга
- биоимпедансометрия - определение количества мышечной ткани в кг и в % соотношении
В настоящее время не существует эффективных препаратов для лечения саркопении.
Однако тренировки с сопротивлением положительно влияют на нервно-мышечную систему, а также повышают концентрацию гормонов и скорость синтеза белка, что приводит к увеличению мышечной массы и силы мышц (Clark, 2016; Dhillon, 2021).
Наибольший эффект наблюдается при сочетании тренировок и достаточном потреблении белка в питании, что работает синергически (Ardeljan, 2020).
🫶Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию чтобы научиться осознанно к себе относиться, научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию, что делать в момент переедания, и как справиться после, как убрать зависимость от сладкого или другой еды, быть в ладу со своим телом, снизить вес раз и навсегда, наладить здоровый рацион семьи, детей и у себя, привить здоровые пищевые привычки- записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
Или переходите по ссылке напрямую в WhatsApp
https://wa.me/message/5YSCLW7RLC2CM1