Бытует неверное мнение, что люди болеют из-за переохлаждения и прежде чем выйти на улицу, надо закутаться. Но это не так - инфекционные заболевания возникают из-за атаки бактерий и вирусов на организм. Иммунитет не справляется с такой нагрузкой и человек начинает болеть.
Можно ли этому противодействовать? Давайте разбираться!
Вирусную нагрузку можно снизить изоляцией от людей, и, тем самым, от большого количества бактерий и вирусов. Это можно достичь, если:
- меньше находиться в общественных местах в периоды эпидемий
- носить маску
Также иммунитет может давать сбой, если человек подвергается постоянным стрессовым нагрузкам из-за плохой гигиены сна, травм, наличия хронических очагов воспаления: синусита, гайморита, кариеса. Происходит снижение иммунитета из-за его перенапряженности.
В этом случае я рекомендую:
- лечить любые хронические очаги, даже если это обычный кариес
- давать полноценный отдых организму, хорошо спать
- закаляться
Вокруг закаливания ходит много споров. Чтобы развеять их, обратимся к исследованиям.
В исследовании говорится, что однократное погружение в холодную воду 14°С в течение 1 часа оказывало очень минимальное влияние на иммунную систему мужчин спортивного телосложения.
Поэтому, если вы погружаетесь в холодную воду лишь раз в год, например, на Крещение, то это не окажет влияния на иммунную систему, а может вызвать обморожение.
В этом же исследовании оценили и регулярное закаливание. Испытуемые погружались в холодную воду 3 раза в неделю в течение 6 недель. Была обнаружена тенденция к увеличению концентрации ключевых медиаторов иммунного ответа (интерлейкинов, фактора некроза опухоли, СРБ) а уровни эритроцитов, лейкоцитов, гранулоцитов и нейтрофилов остались без изменений.
Это свидетельствует о пользе лишь регулярного закаливания, оно должно происходить изо дня в день.
Один из самых эффективных методов для закаливания дома - контрастный душ. Он адаптирует организм к резким перепадам температуры.
Ученые провели исследования и выяснили, использование контрастного душа на 29% снижало развитие заболеваний у пациентов без тяжелой сопутствующей патологии!
Несмотря на то, что подавляющее большинство участников сообщили о разной степени дискомфорта во время воздействия холода, 91% людей заявили о желании продолжать такой распорядок дня.
Контрастный душ - очень полезная привычка, которая поможет вам утром проснуться без кофе, приведет мысли в порядок, улучшит самочувствие и укрепит иммунитет.
Контрастный душ также помогает тренировать сердечно-сосудистую систему без изнурительных нагрузок. Благодаря чередованию холодного и горячего воздействия на кожу, кровеносные сосуды то расширяются, то сужается - это гимнастика для капилляров. Это особенно полезно для людей старше 50 лет.
Исследователи сообщают о пользе холодной воды для сердечно-сосудистой системы и гормонального фона во время восстановления после велотренировки в жару: контрастный душ снижал сердечный стресс.
Схема приема контрастного душа проста:
2 минуты горячий душ
30 секунд холодный душ
1 минута горячий душ
40 секунд холодный душ
1 минута горячий душ
1 минута холодный душ
Таким образом выходит всего 5 минут. Думаю, это небольшое время для такой пользы.
На начальных этапах диапазон смены температур должен быть небольшой: не нужно ошпаривать себя кипятком а затем морозить в ледяной воде. Необходимо плавно и постепенно наращивать температуру.
Нужно учитывать стандартные противопоказания к проведению данной процедуры:
- беременность с осложнениями
- период повышенного АД, гипертонический криз - тут следует дождаться нормализации давления
- опухли
- простудные заболевания
Закаливайтесь и будьте здоровы!