Один из самых популярных запросов в Яндексе - "есть ли жизнь после 50 лет". Это не удивительно, в этом возрасте происходит гормональная перестройка, забота о собственном здоровье начинает выходить на первый план, а беспечные заботы более молодого возраста постепенно перестают волновать.
Да и порой кажется, что весь мир вокруг принадлежит исключительно молодежи, а нас все меньше замечают. Настроение не только весь день, но и целые недели держится в негативной зоне. Придется научиться управлять своим настроением, иначе есть риск упасть в возрастную депрессию, из которой без врачей уже не выбраться.
Чтобы приподнять и улучшить настроение, мы можем применить некоторые доступные приемы, которые зависят исключительно от нас. Это не только шопинг или посиделки с подругами, но и менее затратные по бюджету и времени способы.
Слушайте любимую песню
Включите ее в наушниках или на полную громкость на компьютере – неважно. Главное, чтобы это была действительно та песня, которая в данный момент волнует и по-настоящему нравится. А слушать ее можно столько раз, сколько вам нужно. Хоть тысячу.
Доказано, что музыка изменяет эмоции, и это стимул, который заставляет несколько нервных сетей работать одновременно. Музыка – это самая богатая пища для нашего мозга. Прослушивание музыки пусть даже не каждый день, если вы не меломан, но достаточно часто, может быть полезной привычкой ухода за собой. А если при этом еще и танцевать, как звезда танцевального шоу, то терапевтический эффект будет двойным.
Произносите позитивные аффирмации
Как бы ни были заезжены советы о "позитивном" мышлении и самоободряющих фразах, они, черт возьми, работают. Это реальный когнитивный инструмент, который помогает нам улучшить настроение, поддерживать позитивный настрой и даже повысить пресловутую самооценку.
Речь идет о ежедневном повторении позитивных фраз о себе, наших способностях или возможностях. Чтобы быть эффективными, они должны быть краткими, не слишком длинными и обращенными к себе в настоящем времени.
"Я считаю, что смех – лучший способ сжечь калории. Я верю в поцелуи, поцелуи, много поцелуев. Я верю в силу, когда кажется, что все идет не так. И я считаю, что счастливые девушки самые красивые. Я верю, что завтра будет другой день, и я верю в чудеса", - Одри Хепберн.
Читайте книги
Когда у случается плохой день, погружение в нереалистичное совершенство, предлагаемое социальными сетями, – не лучшая идея. Чужие успехи, путешествия и те счастливые моменты, которыми принято делиться в соцсетях, могут погрузить нас на дно плохих эмоций еще глубже.
У чтения книг нет моментального эффекта сравнения себя с более успешными людьми. Наоборот, чтение вызывает немедленное чувство благополучия, потому что наш мозг воспринимает процесс чтения как позитивное отношение к миру. Во время чтения вырабатывается гормон удовольствия дофамин. Кроме того, чтение помогает нам смягчить возрастное беспокойство и оторваться от реальности.
Знаю, что читать после 50 становится все труднее. У мозга нет былой цепкости, способность увлекаться повествованием и читать взахлеб уже практически утрачена. Можно попробовать возобновить чтение как хорошую привычку перед сном, пусть даже это будет всего 2-3 страницы.
Смотрите сериалы, который заставляют смеяться
Эмоциональные преимущества просмотра сериала немногим уступают процессу чтения. Когда мы сталкиваемся с новыми и приятными для себя ситуациями, такими как просмотр сериала, мозг продолжает генерировать дофамин, чего не происходит в повседневной жизни.
В те дни, когда настроение особенно плохое, а жизнь кажется особенно бессмысленной, выбирайте комедию или сериал, который заставит вас от души посмеяться. Даже если вы видели эту серию много раз, эффект все равно будет, если сериал заставляет смеяться вновь и вновь. Смех лечит.
Наносите любимый аромат без повода
Мы знаем, что ароматы влияют на наше настроение из-за их связи с воспоминаниями и эмоциями. Вот почему в плохой день можно нанести капельку духов с цитрусовой нотой, чтобы восстановить хорошее настроение. Именно цитрусовые ноты заряжают энергией, а еще такие свежие ароматы ассоциируются с запахом чистоты, и это дополнительно повышает настроение на подсознательном уровне.
Носите духи, даже если никогда не наносите макияж или вам некуда особо наряжаться. Можно нанести каплю духов на влажные после мытья волосы и аромат будет долго держаться едва уловимым шлейфом.
Гуляйте на солнце
Теория гласит, что для регулирования наших биологических ритмов, таких как сон и мышечные функции, мы должны проводить не менее двух часов в день на открытом воздухе. Наш современный образ жизни, увы, не всегда позволяет нам это делать. Но когда настроение снижено, особенно важно сделать все возможное, чтобы выйти на солнце или совершить короткую прогулку.
Естественный свет регулирует настроение, влияя на уровень серотонина. Если вы не можете позволить себе длительную прогулку, постарайтесь хотя бы поймать лучи прямого солнца. Надеюсь, что там, где вы живете, оно хотя бы изредка появляется на небе среди облаков. Солнце в буквальном смысле нас заряжает.
Какие еще способы используете, когда настроение снижено? Пишите в комментариях, отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Будьте стильными!