Марафон — это важное усилие для нашего тела, а также для нашего ума, то, как мы справляемся с ним на психологическом уровне, имеет фундаментальное значение.
Пробежать марафон — это не только испытание для нашего тела. Ум играет не менее или даже более важную роль, чем наши ноги: именно он приказывает телу двигаться дальше и дальше. Далее мы увидим, что делать и чего не делать при подготовке к такому сложному тесту.
Марафон состоит из более чем 42 километров умственных и физических нагрузок. Готовиться непросто и требуются месяцы подготовки, а то и годы для высокой конкуренции.
Есть много известных марафонов по всему миру, таких как Бостонский, Чикагский, Берлинский, Лондонский, Нью-Йоркский и Токийский марафоны. Они, в дополнение ко многим другим, более мелким, способствуют производительности тысяч бегунов со всего мира, которые стремятся бросить вызов своим собственным пределам.
Также это означает больший спрос для тех, кто хочет покорить вершину пьедестала и, соответственно, множество различных техник подготовки. Пробег марафона — это целый процесс, выходящий далеко за рамки самого теста.
Физическая подготовка к марафону
Прежде чем сосредоточиться на психических состояниях, необходимых марафонцу, мы рассмотрим, какие физические требования должны быть выполнены, чтобы выдержать это соревнование:
Иметь опыт в более коротких гонках. Не стоит начинать с самых сложных соревнованиях, не пройдя ранее другие второстепенные.
Проведите медицинские осмотры: так как вы собираетесь заставить свой организм работать на пределе своих возможностей, вам нужно убедиться, что все в порядке.
Имейте восемь-десять недель тренировок перед марафоном: очевидно, что к началу этих двух-трех месяцев также необходимо прибыть подготовленным. Это окончательное обусловливание на основе, сформированной гораздо раньше.
Аэробная подготовка: центральное упражнение, состоящее из многокилометрового бега в качестве тренировки. Существуют различные методики, которые могут применяться, и они зависят от состояния спортсмена, его предпочтений и стратегии, разработанной тренером — основным действующим лицом в этой подготовке.
Тренажерный зал : мышцы должны быть сильными и выносливыми, чего можно добиться, тренируясь с отягощениями в тренажерном зале. Кроме того, важны разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки.
Психологическая подготовка к марафонскому бегу
Этот аспект так же важен, как и физическая подготовка. Спортсмен должен осознавать свои возможности и доверять своему потенциалу для достижения целей . Чтобы достичь этого состояния, необходимо учитывать следующие моменты.
ставить реалистичные цели
Новичок не может рассчитывать на то, что он побьет рекорды и выиграет каждую гонку. Чтобы избежать разочарований, которые могут привести к отказу от занятий спортом или снижению усилий, следует избегать чрезмерных целей.
На основе знаний собственного тела и результатов предыдущих тренировок и соревнований необходимо ставить достижимые цели. Кроме того, они должны учитывать любые неудобства, которые могут возникнуть в дни до или во время самой гонки.
Во время тренировки представьте себя в ситуации гонки и подумайте о том, как вы столкнетесь с моментом, когда ваши ноги овладеют усталостью. Вы также должны быть внимательны, чтобы следовать заранее составленному плану передач или знать, как интерпретировать, когда его лучше изменить.
Кроме того, вы должны иметь возможность видеть, как вы пересекаете финишную черту. Если вы можете это представить, вы можете это сделать. Это вопрос силы и уверенности в себе.
Использование позитивных фраз во время тренинга будет большим подспорьем. Хотя многим это может показаться чем-то вроде «самообмана», крайне позитивно думать о фразах типа «могу», «еще один километр», «я как следует подготовился и собираюсь это сделать».
Также полезно иметь поддержку извне, будь то тренер или любимый человек, который побуждает вас выкладываться на полную, когда вы думаете, что больше не можете этого выносить. Часто пределы находятся в нашем мозгу, а не в нашем теле.
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах
Если какая-то часть вашей тренировки или гонки вызывает у вас трудности, подумайте, как с этим справиться. Вместо того, чтобы говорить себе «Это невозможно» или «Жаль, что это мешает мне», ищите альтернативы. Всегда есть: фокус и работа.
Уверенность в себе и подготовка
Если вы думаете, что потерпите неудачу или саботируете себя, лучше остаться дома. Вы должны быть уверены, что такая большая работа того стоит. Подумайте об удовлетворении, которое принесет достижение цели.
Что касается подготовки, то лучше всего оставить все наготове, чтобы снизить стресс в день старта. Особенно, если вам предстоит поездка, подготовьте все необходимое и даже больше на случай возникновения чрезвычайной ситуации.
Как ч предупреждал
вас в начале этой статьи, марафон — это не только эти 42 километра. Это гораздо больше, поэтому вы должны посвятить себя и быть готовым к этому великолепному спортивному вызову. Помните: упорство и усилия рано или поздно окупятся