Комфорт сна в спальне - сколько часов спокойного сна должно быть у взрослого человека?
Широко распространено мнение, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет не менее восьми часов за ночь. Часто появляются новые исследования, изучающие, сколько на самом деле должен длиться наш полноценный сон. Результаты этих исследований часто показывают, что как слишком много, так и слишком мало сна негативно влияют на наше самочувствие.
Однако, прежде всего, стоит помнить, что у каждого из нас свои потребности в отношении сна. Тем не менее, согласно результатам исследований, достаточная продолжительность спокойного сна для людей в возрасте от 18 до 64 лет составляет в среднем от 7 до 9 часов за ночь, а люди старше 64 лет должны спать в среднем 7 или 8 часов.
Способы улучшения качества сна
Если мы хотим позаботиться о качестве нашего сна, мы можем предпринять несколько очень важных шагов, которые определенно улучшат комфорт сна и позволят нам спать лучше. Помимо прочего, мы можем сделать следующее:
- спать только ночью, пропуская короткие дневные сны;
- избегать еды и питья непосредственно перед сном;
- планировать, во сколько мы ложимся спать и во сколько просыпаемся;
- расслабиться перед сном, избегая в это время использования компьютера, ноутбука или телефона.
Регулярное проветривание - делайте это перед сном!
Среди шагов, которые мы можем предпринять, чтобы сделать наш сон более здоровым и качественным, стоит выделить очень простое действие, а именно проветривание комнаты, в которой мы спим. Это действительно небольшая вещь, но она оказывает огромное влияние на то, как мы спим, даже в холодные дни.
Каждый день перед сном следует проветривать спальню в течение 20-30 минут и только после этого ложиться спать. Таким образом, мы обеспечиваем себя свежим воздухом и, прежде всего, кислородом, что значительно облегчает засыпание.
Ритуалы перед сном - хороша ли релаксационная музыка?
Как уже говорилось выше, перед сном всегда следует расслабиться. Для каждого человека это может быть что-то свое, но для подавляющего большинства людей музыка оказывается сенсационным решением.
В это время мы можем просто слушать соответствующую музыку, но можем и, например, читать книгу, принимать расслабляющую ванну или делать любимые процедуры по уходу за лицом или телом.
Очиститель и увлажнитель воздуха - улучшат ли эти приборы качество воздуха в спальне?
Качество воздуха в нашей спальне очень сильно влияет на качество нашего сна, поэтому так важно проветривать помещение, использовать очиститель или увлажнитель воздуха. Это устройства, способные устранить из воздуха большинство загрязняющих веществ, вредных для нашего здоровья, или, в случае увлажнителя, увлажнить воздух в нашей спальне должным образом и обеспечить его ионизацию.
Все это облегчает и улучшает дыхание во время засыпания и во время сна, в результате чего комфорт сна также значительно повышается.
Когда речь идет о качестве постельного белья, поговорка "Как постелешь, так и спишь" имеет большой смысл, причем не только метафорический. Оказывается, качество постельного белья действительно оказывает значительное влияние на качество нашего сна. Это означает, что лучше выбирать постельное белье лучшего качества, например, из хлопка или фланели, так как оно обеспечивает достаточную вентиляцию и очень приятно на ощупь.
Удобный матрас - как выбрать правильную жесткость?
Если мы хотим, чтобы наш сон был максимально комфортным, мы должны позаботиться о нем во многих отношениях, в том числе и в плане выбора матраса. Для того чтобы выбрать идеальный матрас, на котором вы будете спать с правильной упругостью, перед покупкой стоит провести очень простой и короткий тест. Для этого просто лягте на спину на тестовый матрас в магазине и попробуйте подложить руку под поясницу. Идеальным матрасом для нас будет тот, на котором во время этого теста мы можем положить руку под поясницу с легким сопротивлением, но без особого труда.
Размер кровати - оптимальные размеры для двуспальной кровати
Наиболее популярными являются кровати 140x200 и 160x200. При выборе вы, конечно, можете исходить из размеров вашей спальни, но стоит помнить, что кровать 160х200 обеспечит больше комфорта, особенно для тех людей, которые любят принимать различные позы во время сна и просто чувствуют себя комфортнее на более просторной кровати. Таким образом, это оптимальные размеры для двуспальной кровати.
Попробуйте проделать эти “ритуалы” перед сном и поделитесь впечатлениями в комментариях, может вам есть, что-то дополнить?