Иногда человек может не признавать и до конца не понимать, что он пережил травмирующий опыт. Наш мозг старательно блокирует воспоминания связанные с травмой, мы склонны их избегать и даже отрицать, но последствия остаются и могут вызывать беспричинную тревогу, стресс и разные другие последствия.
Важно понимать, что травма для каждого человека является уникальной, одна и та же ситуация для одного может быть угрожающей и непереносимой, а для другого просто сложной, но решаемой. При этом травмирующий опыт может незаметно влиять на самочувствие, нашу уверенность в собственных силах, доверие к себе, ощущение жизненного благополучия и радости.
Конкретный человек может быть травмирован абсолютно любым событием, которое он воспринимает, как угрозу его существованию и жизни. Ситуация может быть воспринята, как угрожающая в силу детского возраста, жизненного опыта и других индивидуальных особенностей психики и характера.
Когда человек испытывает травмирующий опыт, то организм создаёт большое количество энергии, которая может потребоваться для защиты или бегства, но часто бывает, что эта энергия не находит выхода и остаётся с нами.
И это та энергия, которая используется для работы с травмой и освобождения от неё.
Есть простое упражнение, которое поможет немного лучше понять природу своего травмирующего опыта и почувствовать скопившуюся энергию. Суть упражнения в том, чтобы медленно прочитать приведённый ниже список разных травмирующих событий и прислушиваться к себе, замечать свои проявления (реакции), которые связаны с конкретным пунктом т.е. замечать, как заблокированная энергия начинает проявляться. Проявления могут быть разные, например, беспокойство, разные ощущения в теле (напряжение в мышцах, стиснутая челюсть, покалывание), тревожность.
Важно уделить особое внимание тем проявлениям, которые возникают спонтанно и телесным ощущениям т.к. именно в теле блокируется созданная при травме энергия. Но не погружаться в переживания т.е. не пытаться нырнуть, а побыть наблюдателем (смотреть со стороны) т.е. просто фиксировать, что возникло вот такое переживание или реакция (удобно будет их записывать).
При этом очень важно замечать, что некоторые описанные ситуации могут не вызывать каких либо ощущений т.е. не цепляют, даже если умом очевидно, что они могут быть очень травмирующими. Успехом в упражнении я считаю, когда получилось почувствовать разницу между теми ситуациями, которые на самом деле цепляют, поднимается скопленная энергия в силу пережитого опыта и теми, которые не вызывают подобных ощущений.
Список травмирующих ситуаций (просьба учесть, что он достаточно условный и подходящей ситуации в нём может не быть):
- Сломанная любимая игрушка (когда какая-то очень дорогая вещь было сломана кем то другим или самостоятельно).
- Падение с велосипеда, дерева, качелей (другие физические детские травмы).
- Увольнение с работы (когда это происходит неожиданно и нет запасного плана).
- Финансовые проблемы, остаться без денег (когда нет средств к существованию и необходимо ежедневно искать способ заработать на пропитание).
- Дорожно-транспортные происшествия (даже незначительные).
- Медицинские и стоматологические процедуры (особенно в детстве, процедуры, которые сделаны под наркозом или с удержанием).
- Болезни (острые респираторные и другие заболевания, которые сопровождаются сильным жаром).
- Громкие звуки (резкие громкие звуки, крики посторонних или близких).
- Сложные роды, стресс при родах (как для матери, так и для ребёнка).
- Вынужденное одиночество (когда приходилось оставаться одному, даже если это было не очень долго, но тяжело переживаемое - обычно свойственно для более детского возраста, но взрослые могут пережить его при долгих командировках и других жизненных событиях).
- Развод родителей.
- Алкогольная или наркотическая зависимость близких.
- Расставание или развод во взрослой жизни.
- Тяжёлое детство (это могут быть разные ситуации (ссоры, конфликты), когда нет взаимопонимания с родителями или близкими, нет поддержки и нет опыта безусловной любви).
- Военные действия (любого характера).
- Потеря отца или матери (в любом возрасте).
- Потеря значимого близкого человека (это могут быть родные, друзья, коллеги).
- Физическая травма, инвалидность.
- Пережитое сексуальное насилие.
- Пережитое в детстве жестокое обращение любого характера (физическое, эмоциональное, сексуальное).
После выполнения я рекомендую дать себе время отдохнуть и переключится на другие дела, лучше всего подойдёт спорт. Он помогает высвобождать энергию.
В результате упражнения у вас сложится более чёткая картинка о том какой опыт своей жизни вы можете считать травматичным и влияющим на сегодняшний день. Сможете почувствовать где в теле скапливается заблокированная энергия, что само по себе может иметь терапевтический эффект.