Добрый день мои дорогие подписчики и читатели!
С вами снова Василина Миллорадова я фитнес инструктор, спортсменка и просто любитель здорового образа жизни.
Сегодня мы разберемся с жирами. Узнаем какие жиры нужно употреблять и в чем их польза для организма.
Если ваш рацион беден жирами, срочно его обогатите. Постная, нежирная пища не является ключом к здоровью и долголетию, как мы всегда думали. К счастью, мы начинаем постепенно прозревать и осознавать, что жир играет одну из ключевых ролей в нашем здоровье и самочувствии. Он жизненно необходим для мозга. Служит долгоиграющим источником энергии, дает длительное чувство насыщения; улучшает обмен веществ.
Помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K).
· Укрепляют иммунную систему
· Поддерживают целостность клеточных мембран
· Питают мозг
· Смазывают пищеварительный тракт
· Ослабляют аллергические реакции и воспалительные процессы
· Питают митохондрии
Как же добавить в рацион полезные жиры? Вам не нужно разрабатывать какую-то специальную программу или усложнять себе жизнь — достаточно ежедневно добавлять в свой рацион небольшое количество богатых жиром продуктов и сократить потребление мучного и сладкого, потому что повышенное содержание жира и углеводов неизменно приведет к набору веса. Возьмите это за правило — и результаты не заставят себя ждать.
Какие же продукты с жирами нам кушать? Приведу небольшой список:
Яйца (куриные и перепелиные), жирная рыба северных морей (сардины, макрель, сельдь, дикий лосось) молочные продукты (особенно творог и сыр), авокадо, орехи и ореховые масла (в умеренных количествах и предпочтительно сырые, не обжаренные), семена (тыквы, чиа, кунжута, льна, конопли), оливки и оливковое масло.
Ели данных продуктов нет в вашем рационе то обязательно туда их добавьте. Полезные жиры помогут нам быть здоровыми, стройными и спортивными (при условии физических нагрузок).
Вот и все на сегодня! Всем отличных тренировок и успехов!
Спасибо за внимания к моим статьям! Читайте мой канал и будьте здоровы и счастливы!