Многие задаются вопросом: "Когда более эффективно проводить силовые тренировки, утром или вечером?"
На самом деле это лишь вопрос личных предпочтений и расписания тренировок спортсмена.
Мы в Best Athlete Sports Performance всегда говорим: "Намного важнее "что" и "как" Вы делаете, нежели чем "когда""!
И вот почему:
Провдеденный мета-анализ исследований J.Grgic et al.[1] связанных с влиянием времени суток на результаты тренировок, направленных на увеличение силы и гипертрофии скелетных мышц показал отсутствие влияния времени суток на результаты.
Были проанализированы данные 11 исследований с общей численностью участников в количестве 221 чел., со средней продолжительностью исследований 11 недель. И сделаны выводы:
Тренировки утром имели такиеже результаты в воспроизведении силы, как и вечерние.
Результаты в увеличении размера мышц (гипертрофии) были одинаковыми независимо от времени суток.
Именно поэтому мы можем с уверенностью сказать вам, что выбирать когда делать тренировки, утром или вечером – только за Вами!
В нашем центре физподготовка и персонального тренинг Best Athlete вы можете получить квалифицированный и научно обоснованный подход к тренировкам, и как следствие, более безопасный и БЫСТРЫЙ результат. Приглашаем вас на пробную тренировку!
References:
J.Grgic, B.Lazinica, A.Garofolini, B.J.Schoenfeld, N.J.Saner&P.Mikulic (2019). The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis.
Chronobiology International,DOI: 10.1080/07420528.2019.1567524https://doi.org/10.1080/07420528.2019.1567524