В принципе, здесь я рекомендую сначала задать себе вопрос, который мы часто задаём себе при возникновении каких-либо трудностей в нашей жизни «Что я могу сделать в этой ситуации и могу ли?». Если объективно вы никак не можете повлиять на то, что происходит, то лучше переключить своё внимание внутрь себя, найти опору внутри себя
Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут успокоиться, убрать тревожное состояние и начать смотреть на ситуацию со стороны и с разных позиций:
1. Перестать ежедневно пичкать себя различными негативными новостями. Тем более, что большое количество этой информации сейчас - фейк. Не читайте и не смотрите новости, не вступайте в обсуждение и споры этой ситуации с близкими людьми. Чем больше вы раскачиваете эту тему, тем больше она начинает негативно влиять на вас.
2. Начните делать медитативные практики. Их сейчас везде полным полно, как бесплатных, так и платных. Можете делать мою медитацию, она как раз направлена на устранение негативных состояний и расслабление. Да и сам по себе Эриксоновский гипноз обладает терапевтическим действием. Также, можете найти в интернете практику Шаввасана.
3. Делайте дыхательные практики. Самая простая - делаете плавный медленный вдох на счёт, и такой же плавный медленный выдох, но уже в 2 раза дольше (например вдох вы делаете 5 секунд, значит выдох 10). Делаете эту практику в течение 5 минут.
4. Начните заниматься приятными для вас вещами. У каждого это своё. Кто-то любит читать книги, кто-то рисовать, кто-то петь, танцевать и т.д. Делайте именно то, что приносит удовольствие.
5. Начните практиковать аффирмации. Это очень просто и банально на первый взгляд, но это работает. И здесь нет какого-то волшебства, просто наш мозг так работает. Но важна регулярность. Например, говорите про себя «Я спокойна. Я в безопасности». Повторяете в течение 3-5 минут. В день можно делать сколько угодно раз. НО важно, чтобы убеждение было положительное. Если сомневаетесь правильно ли сформулировали своё убеждение, напишите мне в личку, я с радостью подскажу).
6. Ну и гуляйте почаще на природе, если есть такая возможность. Лес, парк...что у кого есть рядом.