Все мы люди и иногда тоже позволяем себе праздники. Сегодня мы решили поговирить о том, как алкоголь влияет на спортивные показатели.
ВЛИЯЕТ ЛИ АЛКОГОЛЬ НА СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ?
Если отвечать быстро – то, да! Если вы не закрыли статью после этого заявления, расскажем поподробнее. Небольшие порции красного вина могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему, но уже несколько бокалов могут свести на нет любую тяжелую работу, стирая последствия тренировок, снижая выносливость и ставя под угрозу психологическую устойчивость.
В основном алкоголь снижает энергетический потенциал и выносливость, увеличивает срок восстановления.
ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ЭНЕРГИЮ:
Алкоголь уменьшает усваиваемость некоторых нутриентов, а также гарантирует снижение функциональности на следующий день. Все это негативно сказывается на нашей энергии.
Алкоголь также может увеличить секрецию инсулина, что, в свою очередь, вызывает падение уровня сахара в крови (гипогликемия). Во время упражнений нам необходимо поддерживать уровень сахара в крови, поэтому его падение из-за употребления алкоголя — не самый оптимальный подход.
ОБЕЗВОЖИВАЕТ ТЕЛО:
Чтобы достичь оптимальной производительности во время спортивного мероприятия или тренировки, вы должны убедиться, что ваше тело правильно гидратировано. Алкоголь является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости, что способствует обезвоживанию и дисбалансу электролитов. При обезвоживании спортсмен подвергается большему риску судорог и растяжений мышц.
НАРУШАЕТ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ:
Алкоголь не только увеличивает вероятность получения травмы во время тренировки, но и может препятствовать росту мышц. Это связано с тем, что потребление алкоголя ухудшает синтез мышечного белка, а нам необходимо, чтобы синтез белка происходил для наращивания мышц и восстановления мышц после тренировки.
НАРУШАЕТ ОПТИМАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
Достаточное количество отдыха необходимо для восстановления мышц. Большая часть отдыха, конечно же, сон! Алкоголь действительно позволяет людям быстрее заснуть, но снижает качество сна. Снижение качества сна может привести к сонливости и плохой концентрации, что сильно повлияет на тренировки и соревнования. Нарушение сна также приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса.
Если подводить итог, то большое количество алкоголя негативно влияет не только на вашу социальную жизнь, но и на спортивные результаты.