У каждого из нас есть привычки и ритуалы, без которых невозможно представить удачное начало дня. Кто-то не может проснуться без звуков любимой музыки, другие не мыслят свой завтрак без чашки ароматного кофе, третьим необходимы как минимум полчаса в душе.Здесь я расскажу,как стоит начать свое утро, чтобы мгновенно взбодриться и не засыпать на ходу.
1.Займись растяжкой
Растяжка полезна не только вечером, но и с утра: помогает улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам, включая мозг, а значит, окончательно проснуться и получить заряд бодрости на целый день. Достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы почувствовать себя лучше. В перспективе занятия растяжкой сделают тело гибким и подтянутым, а также положительно повлияют на координацию и баланс, что значительно снизит риск получить травму во время более интенсивных тренировок.
2.Выпей стакан теплой воды
Пить теплую воду натощак — простая, но крайне полезная привычка, которую стоит занести в список своих утренних ритуалов. Плюсов здесь несколько: теплая вода не только ускоряет очищение кишечника и подготавливает желудок к работе, но и способствует ускорению метаболизма, что немаловажно для наращивания мышечной массы и поддержания комфортного веса. Если пить простую воду пока еще сложно, можешь добавить вкуса с помощью свежих фруктов, ягод или трав — кусочков лимона, грейпфрута, клубники или мелко нарезанной мяты.
3.Прими контрастный душ
Если ты любишь принимать теплый душ с утра — отлично, только замени его на контрастный. Это поможет хорошо взбодриться и настроиться на работу, а вместе с тем активизировать метаболизм и работу лимфатической системы, которая ответственна за естественный детокс и защиту организма от инфекций. Следи за температурой воды — разница должна быть комфортной и безопасной. Слишком горячая обезвоживает и сушит кожу, оставляя ее без защитного слоя, а в сочетании с экстремально холодной еще и дает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.
4.Приготовь хороший и полезный завтрак
Если обычно ты впопыхах перекусываешь сладостями или вовсе пропускаешь утренний прием пищи, то пора сменить привычки. После 8–12 часов сна наш организм нуждается в энергии, и насыщенный завтрак решает эту проблему. Чтобы не чувствовать усталости и сонливости в течение дня, возьми за основу белок и медленные углеводы. Овсяная каша на молоке со свежими фруктами, омлет с помидорами и зеленью, сырники с ягодным джемом — отличные варианты для утра
5.Заправляйте кровать
Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.
Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.