Утро – самая важная часть суток. От того, как вы проведете утро, зависит весь ваш день. Если вы проведете его в спешке, будете суетиться, нервничать, то вы пронесете с собой этот настрой до самого вечера. Если вы хотите испытывать меньше стресса, перестать суетиться по утрам и повысить свою продуктивность в течение дня, внесите некоторые изменения в свою утреннюю рутину.
Вот 15 способов упростить утреннюю рутину:
Упростить завтрак
Приготовление завтрака – самый большой источник стресса с утра. Сложно после пробуждения быстро собраться с мыслями и приготовить завтрак, поэтому постарайтесь позаботиться об этом заранее. Например, вы можете готовить завтрак вечером. Или просто подготовить все необходимые продукты.
Подготовьте одежду
Приведите в порядок одежду перед сном и положите ее на видное место, чтобы утром вам не пришлось ничего искать.
Используйте ванну по расписанию
Если вы живете в большой семье, то утренний поход в ванну может сопровождаться рядом проблем. Чтобы избежать лишнего стресса из-за ожидания, составьте заранее расписание, кто, во сколько и на сколько может занимать ванну.
Установите второй будильник для выхода
Поставьте будильник на время, в которое вы должны выйти из дома, чтобы не опоздать на работу или учебу.
Запишите на бумаге свою рутину
Уделите этому 5-10 минут. Распишите по пунктам свое типичное утро. Возможно, вы обнаружите, что ваше утро проходит хаотично и непродуктивно, тогда вы сможете внести в него некоторые корректировы.
Выскакивайте из постели
Как только прозвенел будильник, выбирайтесь из постели. Не пытайтесь оттянуть время подъема, иначе вы будете чувствовать себя только хуже. Также это может привести к тому, что вы проспите и все утро будете суетиться.
Впустите солнечный свет
Раздвиньте шторы, впустите в комнату солнечный свет. Это взбодрит вас и зарядит энергией. Конечно, если вы не встаете, когда на улице еще темно.
Потянитесь и улыбнитесь
Если солнца нет или его недостаточно, то попробуйте изменить свою физиологию другим способом: встаньте, потянитесь, дышите полной грудью и улыбайтесь. Это наверняка поднимет вам настроение.
Не смотрите телевизор
Вам не нужен телевизор на фоне. Он лишь крадет ваши внимание и время. Не переживайте, что вы пропустите последние новости о событиях, произошедших в мире.
Игнорируйте телефон
Не тянитесь к своему смартфону. Не проверяйте социальные сети, электронную почту, не листайте новостную ленту. Забудьте, что у вас вообще есть телефон.
Включите музыку
Это гораздо лучше телевизора. Ваша любимая музыка поднимет вам настроение и зарядит энергией на весь день.
Добавьте веселья
Немного веселья точно не навредит. Сделайте свою утренню рутину более увлекательной. Добавьте в нее деятельность, которая вам нравится. Если ничего не приходит на ум, то просто потанцуйте под играющую музыку.
Сделайте дыхательную гимнастику
От нашего дыхания зависит наше эмоциональное состояние, поэтому стоит уделить этому особое внимание.
Сделайте простое дыхательное упражнение:
- сделайте вдох на 2 счета;
- задержите дыхание на 8 секунд;
- выдох на 4 счета.
Повторите 8-10 раз. Этим вы успокоите свое тело и подготовите ум к долгому дню.
Просыпайтесь рано
У вас должно быть достаточно времени, чтобы без спешки успеть все сделать и добраться до работы. Поэтому важно, чтобы вы просыпались достаточно рано.
Планируйте свой день
Не ограничивайтесь созданием утренней рутины. Планируйте и оставшуюся часть дня. Запишите основные цели и задачи на день, но не перегружайте список – ограничьтесь 3-5 пунктами.