Качаем качаем, жмём жмём, да вырастить никак не можем
1. 🍑 Стопа 🦶🏻
БОльшая часть волокон большой ягодичной вкрапляется в широкую фасцию бедра❗️часть прикрепляется к кости, а широкая фасция бедра идёт через коленный сустав к голени, где нас встречает передняя большеберцовая мышца, которая прикрепляется на костях СТОПЫ, вот такая простая связь, казалось бы, далеких друг от друга мест
Когда мы работаем с отягощением со стопой на тренировке, часто уже включается ягодица, это происходит по цепочке и за счёт миофасциальных линий (многие берут начало от стопы)
В стопе 26 костей, 32 сустава (в теле человека 105 костей), также огромное количество мышц 👀 Стопа - одна из точек, откуда могут идти глобальные нарушения, это ваш фундамент!
В ней огромное количество рецепторов, они отвечают за ощущение мышц, связок, положение тела в пространстве - неврологическая связь и при завале стопы вовнутрь, по цепочке она потянет за собой голень и бедро ➡️ травма
2. 🍑 Тазобедренный сустав - мобильность
Мало кто знает, что движение в тбс это не только сгибание/разгибание, есть ещё наружная и внутренняя РОТАЦИЯ
При отсутствии ротации бедра (что будет бить по коленям и пояснице) у вас не сможет включиться большая ягодичная, потому что она попросту спит, одна из ее функций - ВРАЩЕНИЕ БЕДРА НАРУЖУ
Как можно накачать ягодицы не используя при этом их функции?
РАЗГИБАНИЕ бедра - у многих есть недостаток в разгибании тбс, за счёт чего перерабатывает поясница, не включается ягодица, боли в районе таза и укорочение подвздошно-поясничной мышцы из-за пожизненного сгибания в тбс
Подвздошно-поясничная мышца будет уводить таз в передний наклон, тем самым увеличивая поясничный лордоз и ещё больше напрягая вместо ягодиц поясницу 👋🏻 а подвздошно-поясничная связана с прямой мышцей бедра ⬇️
У большинства прямая мышца бедра в гипертонусе (за 🍑 работают квадры) и перед тренировкой нам нужно высвободить ткань и убрать напряжение по межмышечным перегородкам, чтобы не отрабатывать ещё больше своими компенсациями и не провоцировать ещё бОльшее ухудшение в работе ОДА 👌🏼
