Почему зимой так сложно просыпаться по утрам, а днем то и дело клонит подремать? Если вы думали, что это просто лень, то мы спешим вас разубедить – зимней сонливости есть научное объяснение. Расскажем об этом в статье, а заодно дадим рекомендации, как оставаться бодрым и энергичным в холодную пору года!
Научное объяснение сонливости
Изучением данного вопроса занимались ученые израильского университета Бар-Илана. Исследование было опубликовано в журнале Molecular Cell (ссылку на научную публикацию мы оставим в конце статьи).
Когда мы бодрствуем, в организме неизбежно нарастает гомеостатическое «давление сна», которое на пике проявляется ощущением усталости. Но стоит уснуть, и оно начинает снижаться, доходя до минимума при полноценном 8-часовом отдыхе. Главный вопрос заключался в том, что снижает давление сна во время активного бодрствования и приводит к ощущению разбитости в разгар дня?
Оказалось, причина кроется в накапливании в организме поврежденных ДНК, о критическом уровне которых сигнализирует особый белок PARP1. Сон – это время восстановление и «ремонта» для организма, именно поэтому он и стремится поскорее уснуть.
Как это связано с зимним периодом?
Есть целый ряд причин повреждения ДНК, начиная от стресса и заканчивая неправильной работой ферментов и гормональным дисбалансом. Вот несколько причин, напрямую связанных с холодной порой года:
- Падения атмосферного давления влияет на артериальное давление, которое снижается. Сокращается приток крови к головному мозгу, что влияет на работу нейронов.
- В осенне-зимний период повышается выработка мелатонина – гормона сна. Есть одно важное условие для его производства – темнота. Мрачная погода, ранний закат и поздний рассвет оказывают на это свое влияние.
- Повышенное производство мелатонина поглощает все запасы аминокислоты триптофан. Она необходима также для производства серотонина (гормона счастья). Кстати, восполнить запасы триптофана можно, употребляя в пищу индейку, орехи и сыр.
Как побороть сонливость?
В этом соревновании против нас играет сама природа и погодные условия. «Включить» солнце, развести облака и изменить атмосферное давление мы, к сожалению, не сможем. Но повлиять на ситуацию в целом вполне реально. Наша задача – обеспечить полноценное восстановление поврежденных ДНК во сне и минимизировать факторы, влияющие на разрушение молекул. Вот несколько советов:
- Четкий режим сна. Если вы не высыпаетесь, организм не успевает полностью восстановиться и критический уровень поврежденных ДНК достигается значительно быстрее, а, значит, вы раньше чувствуете сонливость. Важно ложиться и вставать всегда в одно и то же время, в том числе и в выходные дни.
- Прием витаминов. Важно, чтобы добавки к пище назначал врач, исходя из ваших дефицитов. Покупать и принимать пилюли самостоятельно не рекомендуется, так как есть риск не только не добиться положительного результата, но и нанести вред организму.
- Прогулки на свежем воздухе. Проводить на улице хотя бы 1 час в день – это хорошая привычка, которая сделает ваш сон крепче и восстановление быстрее.
- Регулярная физическая нагрузка. Необходима не только для поддержания хорошей формы, но также для снижения уровня стресса.
- Регулярное проветривание помещения. Это поможет избежать гипоксии – снижения содержания кислорода в организме или отдельных органах и тканях.
Но все эти пункты могут быть бесполезными, если вы спите на старом неудобном матрасе. Ведь именно во сне происходит восстановление организма, поэтому он должен быть здоровым и крепким. За хорошим матрасом добро пожаловать в интернет-магазин MATRAMAX. Переходите по ссылке и используйте промокод DZEN, чтобы получить дополнительную скидку!