Первое что необходимо знать каждому , это понимать на сколько сильно здоровый сон влияет на качество нашей жизни!
Когда говорят что необходимо ложится в 9-10 часов и просыпаться в 6 утра , я с радостью вступаю в спор и говорю что они немного не правы. Да , действительно есть доля правда в этом , потому что это ночные часы. Но если человек будет спать их допустим с включённым телевизором или светом , то он не получит той доли эффективности о которой они говорят. Всё дело в том , что у нас есть два гормона , которые борются друг с другом и устраивают небольшую войну! Так-вот если вы спите со светом , то вы не получаете в должном кол-ве необходимые вещества и можете не восстановится полностью. Но почему я готов корректировать людей в моменте их рассуждений о "правильном" сне? Да потому что , если вы будете ложится спать в 6 утра и у вас в комнате будет полная темнота , то вы получите тот-же эффект что и от "правильного" сна.
Так.. А сколько же часов нужно спать чтобы стать здоровым? Этот момент тоже достаточно интересен. Учёные очень долго спорили и пытались доказать свою точку зрения. Но пришли вот к чему. Сны - делятся на циклы. За время цикла меняются фазы сна. Первым идёт "поверхностный", за ним идёт глубокий, а в конце всё завершается ещё раз поверхностным сном. Это всё повторяется с невероятной похожей последовательностью. И так - с циклами сна простым языком я смог донести тебе суть. Так вот , тебе главное соблюдать циклы сна. Если ты не хочешь рассчитывать их , то есть много приложений на твой смартфон которые покажут во сколько тебе просыпаться. Главное , соблюдай циклы и всегда будешь чувствовать себя бодрым , а твоё здоровье - скажет тебе спасибо.
Если твой сон похож на полный хаос , при котором ты ёрзаешь и не можешь уснуть , то тебе следует обратить внимание вот на что: 1) Убедись что ты не страдаешь психологическими заболеваниями , главное не гугли болячки! Лучше просто сходи к врачу! 2) Не пользуйся смартфоном и телевизором за два часа до сна! Знаю звучит жестко для современного человека , но потом ты скажешь себе спасибо. 3) Откажись от еды за несколько часов до сна! Все мы понимаем что на голодный желудок "тяжелее спать" , но это правда лишь на уровне твоего сознания! Ночью , твой организм должен очищаться , а не бороться с перевариванием! 4) Проветривай комнату перед сном! Это очень важно , а ещё лучше спи с открытым окном , но только пожалуйста не зимой! И смотри не простынь! 5) Подбери удобную подушку! Чтож , ты знал что каждому человеку нужна своя уникальная подушка? Обычно взрослый человек знает какая ему нужна , но если ты испытываешь не удобство , то тебе следует заменить её на другую. Кстати идеальный вариант будет - умная подушка. Она сама подберёт под тебя структуру твоего тела. 6) Включай увлажнитель воздуха! Из-за батарей и климата , воздух часто становится "Сухим" . 7) Расслабься и не думай о проблемах , ведь сегодняшний день уже закончен , верно? Дай своему мозгу расслабиться хоть на минутку. 8) Займись медитацией перед сном!
Да , конечно! Я не говорю использовать все эти пункты (Кстати их может быть ещё больше). Ведь если использовать их все , то ко сну уже нужно неплохо так подготавливать , да? Если ты выберешь хотя бы два , то качество твоего сна уже улучшится!
Как я уже и говорил ранее , сон является самой важной частью нашей жизни. От него зависит абсолютно всё тело! Каждое вещество , каждый фрагмент и орган. Соблюдайте сон и будьте здоровы! Становитесь на здоровый путь! Добро пожаловать на канал "Здраво Путь"!
Надеюсь я смог хоть немного позаботится о вашем сне и теперь вы будете уделять этому большее внимание! Спасибо что дочитал до конца!