Разберём основные моменты грамотного подхода к здоровью мышц - главных "насосов" нашей кровеносной системы.
Во-первых, мышцы любят тепло.
Наверняка вы замечали, что не можете уснуть, пока не согреетесь. Или чисто интуитивно закутываетесь с головой в одеяло. Это наше тело подаёт нам сигналы о том, что мышцы не могут расслабиться без тепла. Также вспомните свое состояние после бани - распаренное и расслабленное.
Лучше всего восстанавливает мышцы свое собственное тепло. Мышцу необходимо размять любым удобным для вас способом и больное место закутать в воздухопроницаемую ткань, чтобы тепло тела сохранялось, желательно всю ночь. Такой способ будет действовать на мышцу как восстановительная терапия.
Во-вторых, умеренные физические нагрузки.
Для нормального функционирования мышц и сохранения их "рабочего" состояния на долгие годы необходимо разогревать (!) их, но не перенапрягать при тренировках и физической нагрузке. Лёгкое разогретое эйфорийное ощущение в теле - показатель того, что нужно остановиться, переключиться на другую деятельность, не допуская возникновения спазма в мышцах.
Также, когда вы занимаетесь физическим трудом/спортом, нужно учиться слышать свое тело. Процесс это не быстрый, но легко тренируемый. Необходимо научиться применять силу, при этом не напрягая мышцы. Понаблюдайте за собой - когда вы напрягаетесь, вы силу теряете и быстро устаете.
В-третьих, главное правило, которое нужно запомнить - при восстановлении мышц, если в них всё же накопилось хроническое напряжение, и они стали как тросы, потеряв свою эластичность, необходимы регулярные упражнения на растяжку. Обдуманную, основанную на ощущениях тела. Олимпийские рекорды не ставим (!)
Как аксиому, нужно запомнить, что мышца стирает с себя информацию о напряжении при пассивной растяжке.
Если вам интересно узнать о пассивной растяжке, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, будет много полезной информации, которая подтверждена многолетней практикой.
Желаю всем доброго здоровья и счастья!