Многие сталкиваются с апатией и постоянным чувством усталости. Особенно часто такие симптомы нас настигают в конце зимы и начале весны. В народе принято называть это явление - авитаминоз.
Это не совсем верный термин. Авитаминоз - серьезное и редкое нарушение. В нашем же случае это гиповитаминоз. Это бывает связано не только с типом питания. В этой статье разберем все причины и то, как сделать свою жизнь лучше.
Симптомы:
У вас нет концентрации внимания, вы стали очень рассеянными. Присутствует апатия и дела, которые раньше приносили радость, уже не так интересны. Нет сил утром встать с кровати, даже если вы проспали необходимое количество часов.
На фоне авитаминоза ухудшается общее состояние здоровья. Вы легко подхватываете простуду и вирусы. Могут обостриться хронические заболевания. Кожа становится сухой, а волосы и ногти ломкими. Или наоборот появляется большое количество прыщей и излишняя потливость.
Причины:
Как я писала выше причины не всегда в еде. Но все-таки это основополагающий фактор. Даже если мы зимой употребляем достаточное количество живой и полезной пищи. Ведь фрукты и овощи, выращенные не в сезон, всегда имеют в составе меньшее количество витаминов и микроэлементов в своем составе.
Вредные привычки способствуют быстрому вымыванию или не усвоению полезных веществ. К вредным привычкам можно отнести не только курение и употребление алкоголя, но частое питье кофе.
Как улучшить свое состояние:
И начать лучше не с питания, а с внедрения полезных ритуалов. Больше пить и больше двигаться. Конечно, не стоит впадать в крайности, а приучать себя к полезным привычкам по чуть-чуть.
Начните свой день со стакана воды. Это может быть стакан просто теплой воды или стакан воды с долькой лимона или чайной ложкой меда или все вместе. Этот ритуал запустит ваш кишечник и очищает ворсинки кишечника. Благодаря этому, все, что вы скушаете не завтрак лучше, усвоится.
Движения - это не только изнурительные тренировки. Можно начать гулять перед сном, выйти на полчаса и пройтись вокруг дома. Пока убираетесь, включить любимую музыку и танцевать от полки к полке, убирая пыль. Пока вы стоите и моете посуду, можно не просто стоять, а переступать с ноги на ногу.
Ну и конечно, питаться как можно разнообразнее и сбалансирование. Вы наверное, уже слышали, что в зелени петрушки витамина С больше чем в лимоне. Купите большой пучок петрушки и посыпайте свежей зеленью все свои блюда. Замените один стакан кофе на чай с шиповником.
Вместо сухариков или чипсов, погрызите орешков. После тяжелых майонезных салатов на Новый год перейдите на зеленые салаты из капусты и моркови с заправкой из нерафинированного масла.
А еще зимой нам критически не хватает витамина D. Если нет возможности совершать прогулки днем или погода чаще всего пасмурная, лучше купить капсулы этого витамина и принимать в течение всей зимы.
Все эти мелкие изменения не перевернут ваш привычный образ жизни, но сделают ее лучше.
Надеюсь, статья была для вас полезна. Подписывайтесь, что бы не пропустить следующие статьи. Ставьте лайк – это помогает в продвижении. Ее увидит больше людей, которым нужна эта информация.